EV ANTRENMALARI
Ekipmansız, evde yapılabilen CrossFit antrenmanları. Sessiz ve apartman dostu seçenekler.
20 dakikalık üç hareketten oluşan vücut ağırlığı AMRAP. Dengeli tüm vücut çalışması.
8 dakikalık kısa ve hızlı AMRAP. Yüksek tempoda tüm vücut çalıştırır.
Sessiz, zıplama olmadan yapılabilen 15 dakikalık AMRAP. Apartmanda komşuları rahatsız etmeden antrenman.
Hayvan hareketleri ile fonksiyonel güç ve koordinasyon antrenmanı.
Vücut ağırlığı ile yüksek tekrarlı yakma antrenmanı. Kondisyon ve dayanıklılık odaklı.
Patlayıcı güç odaklı kısa ve yoğun antrenman. Broad jump ve burpee kombinasyonu.
Tek bacak gücü ve denge odaklı antrenman. Bulgarian split squat ile bacak dayanıklılığı.
5 tur burpee ve lunge kombinasyonu. Yüksek tempolu kondisyon antrenmanı.
Her dakika başı 1 ek air squat. Dakika 1'de 1, dakika 2'de 2... Devam edemeyene kadar.
10 dakikalık ekipmansız EMOM. Tek ve çift dakikalarda farklı hareketler.
4 hareketten oluşan 16 dakikalık döngüsel EMOM. Her 4 dakikada bir döngü tekrarlar.
Klasik Cindy WOD'unun ekipmansız ev versiyonu. Pull-up yerine pike push-up kullanılır.
Filthy Fifty'nin ekipmansız kısa versiyonu. Her hareketten 30 tekrar.
Murph'ün yarı mesafe ev versiyonu. Koşma yerine yüksek diz çekme kullanılır.
Gece geç saatte yapılabilen kısa ve etkili antrenman. Düşük etkili hareketlerle sessiz çalışma.
Jimnastik temelli core güçlendirme antrenmanı. Hollow hold ve V-up ile karın dayanıklılığı.
Seyahatte veya evde ekipmansız yapılabilen klasik chipper WOD. Tüm vücut çalıştırır.
Büyük chipper WOD. Uzun ve yüksek tekrarlı hareketlerle dayanıklılık testi.
12 dakikalık yüksek tempolu AMRAP. Mountain climber ağırlıklı kondisyon çalışması.
Omuz gücü geliştirme odaklı EMOM. Pike push-up ile handstand push-up'a hazırlık.
Cindy'nin pull-up bar ile yapılan genişletilmiş versiyonu. Her tura ek olarak lunge eklenir.
Pull-up bar ile 10 dakikalık EMOM. Çekme ve itme dengesini sağlar.
Sadece pull-up bar gerektiren ev antrenmanı. Üst vücut ve çekme gücü odaklı.
Azalan merdiven push-up testi. Her sette sonuna kadar air squat ile aktif dinlenme.
Güne enerjik başlamak için kısa ve etkili sabah rutini. Tüm vücudu uyandırır.
Alt vücut odaklı 12 dakikalık EMOM. Her dakika farklı squat varyasyonu.
Karın ve core bölgesine odaklanan Tabata antrenmanı. 4 hareket, her biri 8 tur.
4 hareketten oluşan klasik Tabata protokolü. Her hareket 8 tur: 20 sn iş, 10 sn dinlenme.
Yüksek yoğunluklu Tabata devresi. Zıplama hareketleri ile maksimum kalori yakımı.
Duvar oturuşu ve aktif hareketler arasında geçiş yapan bacak yakma antrenmanı.