EMOM
Every Minute On The Minute — dakika başı verilen hareketi tamamla. EMOM antrenman programları.
30 dk EMOM: 5 pull-up, 10 push-up, 15 squat. Her dakika basinda basla.
Her dakika başı 1 ek air squat. Dakika 1'de 1, dakika 2'de 2... Devam edemeyene kadar.
EMOM: 1. dk 1 burpee, 2. dk 2 burpee... Her dk 1 artirir. Bitiremeyene kadar devam.
EMOM: 1. dk 1 pull-up, 2. dk 2 pull-up... Her dk 1 artirir. Bitiremeyene kadar devam.
EMOM: 1. dk 1 thruster, 2. dk 2 thruster... Her dk 1 artirir. Bitiremeyene kadar devam.
10 dakikalık ekipmansız EMOM. Tek ve çift dakikalarda farklı hareketler.
12 dk EMOM: tek kol 1 squat clean, her 2 dakikada agirlik artir. Teknik ve güç çalışma.
4 hareketten oluşan 16 dakikalık döngüsel EMOM. Her 4 dakikada bir döngü tekrarlar.
16 dk EMOM (4 tur): 1. dk 15 calorie row, 2. dk 12 DB snatch, 3. dk 10 burpee, 4. dk 8 toes-to-bar.
20 dk EMOM: tek 1 clean & jerk ile agirlik artirarak veya sabit agirlikta teknik çalışma.
Omuz gücü geliştirme odaklı EMOM. Pike push-up ile handstand push-up'a hazırlık.
Pull-up bar ile 10 dakikalık EMOM. Çekme ve itme dengesini sağlar.
Alt vücut odaklı 12 dakikalık EMOM. Her dakika farklı squat varyasyonu.