AMRAP
As Many Rounds As Possible — süre dolana kadar maksimum tur. AMRAP antrenman programları.
12 dk AMRAP: 10 power clean, 10 box jump, 10 push-up. Başlangıç dostu klasik WOD.
20 dakikalık üç hareketten oluşan vücut ağırlığı AMRAP. Dengeli tüm vücut çalışması.
20 dk AMRAP: 15 DB thruster, 12 toes-to-bar, 9 DB hang clean. Dumbbell odaklı kondisyon WOD'u.
8 dakikalık kısa ve hızlı AMRAP. Yüksek tempoda tüm vücut çalıştırır.
Sessiz, zıplama olmadan yapılabilen 15 dakikalık AMRAP. Apartmanda komşuları rahatsız etmeden antrenman.
20 dakika AMRAP: 5 pull-up, 10 push-up, 15 squat. Vücut ağırlığı dayanıklılık testi.
Klasik Cindy WOD'unun ekipmansız ev versiyonu. Pull-up yerine pike push-up kullanılır.
20 dakika AMRAP: 5 HSPU, 10 pistol, 15 pull-up. Cindy'nin ileri seviye versiyonu.
30 dk AMRAP: 5 deadlift, 13 push-up, 9 box jump. PO2 Ryan McGhee anısına.
12 dakikalık yüksek tempolu AMRAP. Mountain climber ağırlıklı kondisyon çalışması.
20 dakika AMRAP: 2 muscle-up, 4 HSPU, 8 KB swing. Chief Petty Officer Nate Hardy anısına.
20 dk AMRAP: 400m koşma, max pull-up. Koşma sonrası pull-up'tan düşene kadar devam.
15 dk AMRAP: 3 wall ball, 3 double-under + artan sema ile (6/6, 9/9, 12/12...).
20 dk AMRAP: 1-2-3-4... deadlift + 1-2-3-4... bar-facing burpee. Artan sema.
14 dakika AMRAP: Artan sema ile shuttle run, single-arm DB snatch, overhead lunge.
15 dk AMRAP: artan sema ile shuttle run, hanging DB snatch, overhead lunge.
20 dk AMRAP: 300m row, 10 deadlift, 50 double-under, 10 clean & jerk.
15 dk AMRAP: artan sema ile calorie row, thrusters, burpee box jump over.
Cindy'nin pull-up bar ile yapılan genişletilmiş versiyonu. Her tura ek olarak lunge eklenir.
5 x 3 dk AMRAP (1 dk dinlenme arasi): 3 power clean, 6 push-up, 9 squat.