Yarım squat pozisyonuna in ve patlayıcı şekilde olabildiğince yükseğe sıçra. Yumuşak iniş yap, dizlerini ayak parmaklarınla hizada tut ve hemen bir sonraki tekrara geç. Alt vücut güç üretiminin temel pliometrik hareketidir.
Bu hareket için henüz video eklenmedi.