Hyrox, 8 istasyondan oluşan bir fitness yarış formatıdır. Her istasyon arasında 1 km koşu yapılır, toplamda 8 km koşu ve 8 fonksiyonel egzersiz tamamlanır.

Hyrox yarışına nasıl hazırlanılır?

Simülasyon antrenmanlarıyla tam yarış formatını prova edin ve istasyon-spesifik antrenmanlarla her hareketi ayrı ayrı güçlendirin.

Hyrox istasyonları nelerdir?

SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jump, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges ve Wall Balls olmak üzere 8 istasyon vardır.

Hyrox Race Center

8 Stations. 8 Runs.
One Race.

Estimate your time, learn the stations, plan your workouts. Everything in one place.

Boost Your Performance

Calorie, protein, 1RM calculators and supplement guide

Stations

Runs

~80

Minutes

Kilometers

What is Hyrox?

Everything you need to know about the world's largest fitness race.

Yarış Formatı

8 İstasyon + 8x1km Koşu

Hyrox, her biri 1 km koşu ve 1 fonksiyonel egzersiz istasyonundan oluşan 8 turdan meydana gelir. Ortalama bir sporcu yarışı yaklaşık 80 dakikada tamamlar.

Toplam 8km koşu + 8 istasyon

Dünya Rekorları

En Hızlı Süreler

Open Erkek49:49

Open Kadın56:08

Pro Erkek51:17

Pro Kadın58:45

Doubles Erkek46:37

Doubles Kadın53:22

8 İstasyon

Her Turda Bir Görev — Ağırlıklar (Erkek/Kadın)

İstasyonOpenProDoubles

SkiErg1000m

———

Sled Push50m

102/72kg152/102kg152/102kg

Sled Pull50m

78/48kg103/78kg103/78kg

Burpee Broad Jump80m

———

Rowing1000m

———

Farmers Carry200m

2x24/2x16kg2x32/2x24kg2x32/2x24kg

Sandbag Lunges100m

20/10kg30/20kg30/20kg

Wall Balls75/100

6/4kg9/6kg9/6kg

1SkiErg1000m

2Sled Push50m

Open: 102/72kgPro: 152/102kgDoubles: 152/102kg

3Sled Pull50m

Open: 78/48kgPro: 103/78kgDoubles: 103/78kg

4Burpee Broad Jump80m

5Rowing1000m

6Farmers Carry200m

Open: 2x24/2x16kgPro: 2x32/2x24kgDoubles: 2x32/2x24kg

7Sandbag Lunges100m

Open: 20/10kgPro: 30/20kgDoubles: 30/20kg

8Wall Balls75/100

Open: 6/4kgPro: 9/6kgDoubles: 9/6kg

Süre Tahmini

Hedefini Belirle

Başlangıç90-120 dk

Orta75-90 dk

İleri60-75 dk

Elit<60 dk

Nasıl Hesaplanır?

5K koşu süren temel alınır. İstasyon süreleri seviyene göre eklenir. Geçiş süreleri ve dinlenme periyotları hesaba katılır. Gerçek yarış süren antrenman düzeyine ve yarış günü koşullarına göre değişiklik gösterebilir.

Tools

All the tools you need to prepare for race day.

Workouts

Prepare for race day with simulations, station-specific and preparation workouts.

Preparation Programs

Structured Training Plans

Aerobic base, threshold work, strength endurance and race preparation. HWPO-style programming.

Simulations

Race Simulation Workouts

Full and half race simulations. Experience real race pace.

Station Workouts

Station-Specific Preparation

Workouts specific to each station. Strengthen your weak points.

8 Stations. 8 Runs.One Race.

What is Hyrox?

Yarış Formatı

Dünya Rekorları

8 İstasyon

Süre Tahmini

Tools

Time Estimator

Station Guide

Workouts

Workouts

Preparation Programs

FULL HYROX SIMULATION

ZONE 2 BUILDER

UZUN YOL

Simulations

FULL HYROX SIMULATION

HALF HYROX SIMULATION

MINI HYROX (4 İSTASYON)

Station Workouts

SKIERG INTERVAL BUILDER

SLED GÜÇ ANTRENMANI

BURPEE BROAD JUMP BUILDER

8 Stations. 8 Runs.
One Race.