ROWING

1000m mesafe

Rowing makinesinde 1000m çek. Bacak-kalça-kol sırası ile güç üret. Pace kontrolü kritik.

Referans Süreleri

Başlangıç4:30-5:30

Orta3:30-4:30

İleri3:00-3:30

Elit2:45-3:00

İpuçları

01Bacak-kalça-kol sirasi: gücün %60 bacak, %20 kalca, %20 kol
02Tutarlı split hedefle: Erkek 1:45-2:00/500m, Kadin 2:00-2:15/500m
03Stroke rate 24-28 arasinda tut
04Karin sıkı, sirt duz, omuzlar rahat

Sık Yapılan Hatalar

Sadece kollarla çekmek — gücün %60'i bacaklardan gelmeli
İlk 250m'de cok hızlı gitmek
Sırtı yuvarlak tutmak
Stroke rate'i cok yuksek tutmak (verimlilik düşer)

YouTube'da Teknik Video Ara

The content and results here are for informational purposes only and are not medical advice. Consult your doctor before starting a new exercise program.