1

SKIERG

1000m mesafe

Ayakta, kollar yukarıdan aşağıya çekiş hareketi. Tüm vücut hareketi — core, kollar ve kalça menteşesi ile güç üretilir.

Referans Süreleri

Başlangıç5:00-6:00
Orta3:45-5:00
İleri3:15-3:45
Elit2:50-3:15

İpuçları

  • 01Kalca menteşesi ile güç üretmeyi öğren
  • 02Tutarlı pace hedefle: Erkek 1:45-2:00/500m, Kadin 2:00-2:20/500m
  • 03Her çekişte nefes ritmi kur
  • 04Kollar tamamen uzanmalı, sonra patlayıcı şekilde aşağı cek

Sık Yapılan Hatalar

  • Sadece kollarla çekmek, bacak ve core kullanmamak
  • Çok hızlı başlayıp pace düşürmek
  • Sırtı yuvarlak tutmak
YouTube'da Teknik Video Ara

Buradaki içerik ve sonuçlar bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tavsiye değildir. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.