1
SKIERG
1000m mesafe
Ayakta, kollar yukarıdan aşağıya çekiş hareketi. Tüm vücut hareketi — core, kollar ve kalça menteşesi ile güç üretilir.
Referans Süreleri
Başlangıç5:00-6:00
Orta3:45-5:00
İleri3:15-3:45
Elit2:50-3:15
İpuçları
- 01Kalca menteşesi ile güç üretmeyi öğren
- 02Tutarlı pace hedefle: Erkek 1:45-2:00/500m, Kadin 2:00-2:20/500m
- 03Her çekişte nefes ritmi kur
- 04Kollar tamamen uzanmalı, sonra patlayıcı şekilde aşağı cek
Sık Yapılan Hatalar
- Sadece kollarla çekmek, bacak ve core kullanmamak
- Çok hızlı başlayıp pace düşürmek
- Sırtı yuvarlak tutmak