5
ROWING
1000m mesafe
Rowing makinesinde 1000m çek. Bacak-kalça-kol sırası ile güç üret. Pace kontrolü kritik.
Referans Süreleri
Başlangıç4:30-5:30
Orta3:30-4:30
İleri3:00-3:30
Elit2:45-3:00
İpuçları
- 01Bacak-kalça-kol sirasi: gücün %60 bacak, %20 kalca, %20 kol
- 02Tutarlı split hedefle: Erkek 1:45-2:00/500m, Kadin 2:00-2:15/500m
- 03Stroke rate 24-28 arasinda tut
- 04Karin sıkı, sirt duz, omuzlar rahat
Sık Yapılan Hatalar
- Sadece kollarla çekmek — gücün %60'i bacaklardan gelmeli
- İlk 250m'de cok hızlı gitmek
- Sırtı yuvarlak tutmak
- Stroke rate'i cok yuksek tutmak (verimlilik düşer)