SKIERG

1000m mesafe

Ayakta, kollar yukarıdan aşağıya çekiş hareketi. Tüm vücut hareketi — core, kollar ve kalça menteşesi ile güç üretilir.

Referans Süreleri

Başlangıç5:00-6:00

Orta3:45-5:00

İleri3:15-3:45

Elit2:50-3:15

İpuçları

01Kalca menteşesi ile güç üretmeyi öğren
02Tutarlı pace hedefle: Erkek 1:45-2:00/500m, Kadin 2:00-2:20/500m
03Her çekişte nefes ritmi kur
04Kollar tamamen uzanmalı, sonra patlayıcı şekilde aşağı cek

Sık Yapılan Hatalar

Sadece kollarla çekmek, bacak ve core kullanmamak
Çok hızlı başlayıp pace düşürmek
Sırtı yuvarlak tutmak

YouTube'da Teknik Video Ara

The content and results here are for informational purposes only and are not medical advice. Consult your doctor before starting a new exercise program.