Açıklama
Tek ayak üzerinde, parmak ucuna doğru kontrollü yüksel ve yavaşça in. Tam hareket açıklığı kullan; gerekirse parmak ucunu basamağa koy. Aşil tendonu ve baldır kapasitesi koşu hacminin taşıyıcısıdır — koşucunun en önemli önleme egzersizlerindendir.