8

WALL BALLS

100 tekrar

Medicine ball'u duvardaki hedefe firlat ve yakala. 100 tekrar tamamla. Son istasyon — mental dayanıklılık kritik.

Ağırlıklar

KategoriErkekKadın
Open6kg / 3m4kg / 2.7m
Pro9kg / 3m6kg / 2.7m

Referans Süreleri

Başlangıç6:00-8:00
Orta4:00-6:00
İleri3:00-4:00
Elit2:30-3:00

İpuçları

  • 01Set stratejisi kur: 10x10, 5x20 veya 4x25 gibi
  • 02Squat'ta kalcayi dize kadar indir, hedefi kaçırma
  • 03Topu yakalayınca hemen squat'a in — momentum kullan
  • 04Son istasyon: mental güç burada devreye girer

Sık Yapılan Hatalar

  • Squat derinliğini kaybetmek — tekrar sayılmaz
  • Topu hedefe yetiştirememe
  • Çok buyuk setlere bölmek ve uzun dinlenmek
  • Nefes kontrolünü kaybetmek
YouTube'da Teknik Video Ara

The content and results here are for informational purposes only and are not medical advice. Consult your doctor before starting a new exercise program.