SANDBAG LUNGES

100m mesafe

Omuzda kum torbasi ile 100m lunge yuruyusu. Bacak dayanıklılığıni ve dengeyi test eder.

Ağırlıklar

Kategori	Erkek	Kadın
Open	20kg	10kg
Pro	30kg	20kg

Referans Süreleri

Başlangıç6:00-8:00

Orta4:00-6:00

İleri3:00-4:00

Elit2:15-3:00

İpuçları

01Arka diz yere yakin insin, on diz ayak ucunu geçmesin
02Üst gövdeyi dik tut, core sıkı
03Kum torbasini boyun arkasinda dengeli taşı
04Yorulunca adım sayısını azaltma — ritmik devam et

Sık Yapılan Hatalar

Diz öne cok çıkmak — diz yaralanma riski
Üst gövde öne eğilmek
Adimlar cok dar veya cok genis
Kum torbasini sadece bir omuzda taşımak

YouTube'da Teknik Video Ara

The content and results here are for informational purposes only and are not medical advice. Consult your doctor before starting a new exercise program.