6

FARMERS CARRY

200m mesafe

Her elde kettlebell ile 200m yuru. Kavrama gücün ve core stabilitesi test edilir.

Ağırlıklar

KategoriErkekKadın
Open2x24kg2x16kg
Pro2x32kg2x24kg

Referans Süreleri

Başlangıç3:00-5:00
Orta2:00-3:00
İleri1:30-2:00
Elit1:10-1:30

İpuçları

  • 01Kavrama gücünu önceden çalıştır — en kritik faktördür
  • 02Omuzlar geri, gogus açık, core sıkı
  • 03Normal adım uzunluğunda hızlı yuru
  • 04Durmadan gitmeyi hedefle — durduğun an kavrama zorlanır

Sık Yapılan Hatalar

  • Kavrama gucu yetersiz — kettlebell'leri düşürmek
  • Öne eğilmek veya yana yatmak
  • Çok kisa adımlar atmak
  • Nefes tutmak
YouTube'da Teknik Video Ara

The content and results here are for informational purposes only and are not medical advice. Consult your doctor before starting a new exercise program.