Sırtı bench'e yasla, barı göğüs seviyesine indir ve yukarı it. Ayaklarini yere sağlam bas, kurek kemiklerini birlestir. Göğüs, omuz ve triceps için temel bileşik harekettir.
Bu hareket için henüz video eklenmedi.
5 tur: max bench press (vücut ağırlığı) ve max pull-up. Turlar arası istediğin k...
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1: deadlift (1.5x vücut), bench press (vücut ağırlığı), clean...
1 mil koşma, 100 back squat, 200m farmer's carry, 100 bench press, 1 mil koşma. ...