İki aşamalı olimpik kaldırış. İlk aşamada barı yerden ön raf pozisyonuna temizle (clean), ardından patlayıcı şekilde barı başının üzerine it ve split veya squat pozisyonunda yakala (jerk).
Bu hareket için henüz video eklenmedi.
30 clean & jerk. Tek hareketle yapılan en hızlı benchmark WOD'larından biri.
20 dk AMRAP: 300m row, 10 deadlift, 50 double-under, 10 clean & jerk.
20 dk EMOM: tek 1 clean & jerk ile agirlik artirarak veya sabit agirlikta teknik...
15-12-9 clean & jerk. Turlar arası barbell birakilamaz. Her turda agirlik artir.
60 clean & jerk. Grace'in iki katı. Dayanıklılık ve güç sınırı testi.