8
WALL BALLS
100 tekrar
Medicine ball'u duvardaki hedefe firlat ve yakala. 100 tekrar tamamla. Son istasyon — mental dayanıklılık kritik.
Ağırlıklar
| Kategori | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Open | 6kg / 3m | 4kg / 2.7m |
| Pro | 9kg / 3m | 6kg / 2.7m |
Referans Süreleri
Başlangıç6:00-8:00
Orta4:00-6:00
İleri3:00-4:00
Elit2:30-3:00
İpuçları
- 01Set stratejisi kur: 10x10, 5x20 veya 4x25 gibi
- 02Squat'ta kalcayi dize kadar indir, hedefi kaçırma
- 03Topu yakalayınca hemen squat'a in — momentum kullan
- 04Son istasyon: mental güç burada devreye girer
Sık Yapılan Hatalar
- Squat derinliğini kaybetmek — tekrar sayılmaz
- Topu hedefe yetiştirememe
- Çok buyuk setlere bölmek ve uzun dinlenmek
- Nefes kontrolünü kaybetmek