7
SANDBAG LUNGES
100m mesafe
Omuzda kum torbasi ile 100m lunge yuruyusu. Bacak dayanıklılığıni ve dengeyi test eder.
Ağırlıklar
| Kategori | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Open | 20kg | 10kg |
| Pro | 30kg | 20kg |
Referans Süreleri
Başlangıç6:00-8:00
Orta4:00-6:00
İleri3:00-4:00
Elit2:15-3:00
İpuçları
- 01Arka diz yere yakin insin, on diz ayak ucunu geçmesin
- 02Üst gövdeyi dik tut, core sıkı
- 03Kum torbasini boyun arkasinda dengeli taşı
- 04Yorulunca adım sayısını azaltma — ritmik devam et
Sık Yapılan Hatalar
- Diz öne cok çıkmak — diz yaralanma riski
- Üst gövde öne eğilmek
- Adimlar cok dar veya cok genis
- Kum torbasini sadece bir omuzda taşımak