6
FARMERS CARRY
200m mesafe
Her elde kettlebell ile 200m yuru. Kavrama gücün ve core stabilitesi test edilir.
Ağırlıklar
| Kategori | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Open | 2x24kg | 2x16kg |
| Pro | 2x32kg | 2x24kg |
Referans Süreleri
Başlangıç3:00-5:00
Orta2:00-3:00
İleri1:30-2:00
Elit1:10-1:30
İpuçları
- 01Kavrama gücünu önceden çalıştır — en kritik faktördür
- 02Omuzlar geri, gogus açık, core sıkı
- 03Normal adım uzunluğunda hızlı yuru
- 04Durmadan gitmeyi hedefle — durduğun an kavrama zorlanır
Sık Yapılan Hatalar
- Kavrama gucu yetersiz — kettlebell'leri düşürmek
- Öne eğilmek veya yana yatmak
- Çok kisa adımlar atmak
- Nefes tutmak