HERO WODS
Murph, DT, Nate ve diğer Hero WOD'ları. Kahramanlara adanmış antrenmanlar.
1 mil koşma, 100 back squat, 200m farmer's carry, 100 bench press, 1 mil koşma. SSgt Matthew Abbate anısına.
3 tur: 30 squat clean, 30 pull-up, 800m koşma. Navy Chief Petty Officer Mark Carter anısına.
5 tur: 100m bear crawl, 20 push-up. Senior Airman Bryan Bell anısına.
10 mil koşma, her 1 mil sonrası 150 burpee (toplam). Ağırlıkli yelek ile. PFC Miles Clovis anısına.
50 pull-up, 400m ağırlıklı koşma, 21 thruster, tekrar pull-up ve koşma, 15 thruster, tekrar pull-up ve koşma, 9 thruster.
5 tur: 12 deadlift, 9 hang power clean, 6 push jerk. USAF SSgt Timothy Davis anısına.
3 tur: 75 squat, 25 ring HSPU, 25 deadlift. SSG Garrett Mongrella anısına.
2 tur: 800m koşma, 400m ters koşma (geri geri). USAF SSgt Travis Griffin anısına.
5 tur: 30 KB swing, 30 burpee. Marine Sgt Dan Hansen anısına. Kondisyon ve mental dayanıklılık testi.
3 tur: 800m koşma, 30 DB squat clean, 30 burpee. SFC Daniel Helton anısına.
10 tur: 5 thruster, 10 pull-up, 100m sprint, 1 dk dinlenme. LT Jason Holbrook anısına.
28 dk ortaklı WOD: 800m koşma (birlikte), 28 KB swing, 28 strict pull-up, 28 KB clean & jerk, 28 strict pull-up, 800m koşma. Staff Sgt. Jonathon Peney anısına.
1 mil koşma, 2000m row, 1 mil koşma. Sgt Major Jerry Dwayne Patton anısına.
3 tur: 21 DB snatch (sol), 21 DB snatch (sag), 21 DB overhead lunge, 400m koşma. Sgt Joshua Brennan anısına.
21-15-9 rep şeması ile HSPU, ring dip, push-up. Itme güçunu test eden hero WOD.
4 tur: 27 box jump, 20 burpee, 11 squat clean. PO1 Jeffrey Chaney anısına.
3 tur: 1000m koşma, 10 muscle-up, 100 squat. Ağırlıkli yelek ile.
20 deadlift, 400m koşma, 20 KB swing, 400m koşma, 20 overhead squat, 400m koşma, 20 burpee, 400m koşma, 20 pull-up (chest-to-bar), 400m koşma, 20 box jump, 400m koşma, 20 DB squat clean, 400m koşma. CPL Andrew Wilfahrt anısına.
7 tur: 400m koşma, 29 back squat. 1st Lt Travis Manion anısına.
30 dk AMRAP: 5 deadlift, 13 push-up, 9 box jump. PO2 Ryan McGhee anısına.
3 tur: 800m koşma, 50 back extension, 50 sit-up. USMC LCpl Michael Richardson anısına.
1 mil koşma, 100 pull-up, 200 push-up, 300 squat, 1 mil koşma. Ağırlıkli yelek ile. LT Michael Murphy anısına.
20 dakika AMRAP: 2 muscle-up, 4 HSPU, 8 KB swing. Chief Petty Officer Nate Hardy anısına.
10 HSPU, 15 deadlift, 25 box jump, 50 pull-up, 100 wall ball, 200 double-under, ardindan ters sirada geri don. Lt Andrew Nuttall anısına.
5 tur: 800m koşma, 5 rope climb, 50 push-up. SSG Ryan Jopek anısına.
5 tur: 7 muscle-up, 21 burpee. Jimnastik ve kondisyon kombinasyonu.
9 tur: 7 strict HSPU, 1 agirlik arama (15m), 1 rope climb. LCDR Erik Kristensen anısına.
7 tur: 7 HSPU, 7 thruster, 7 knees-to-elbow, 7 deadlift, 7 burpee, 7 KB swing, 7 pull-up. 7 CIA ajan anısına.
21 thruster, 12 rope climb, 15 thruster, 9 rope climb, 9 thruster, 6 rope climb. SSgt Thomas Ventimiglia anısına.
7 tur: 15 KB swing, 15 power clean, 15 box jump. SFC Matthew Wittman anısına.
3 tur: 30 wall ball, 30 SDLHP, 30 box jump, 30 push press, 400m row, 1.5 mil koşma.