BASELINE
FOR TIMETOPLULUKBaşlangıç
500m row, 40 squat, 30 sit-up, 20 push-up, 10 pull-up. CrossFit box'larina ilk giris WOD'u.
Rep Şeması500m-40-30-20-10
Başlangıç
5-15 dk
|Time Cap: 15 dkHareketler
Row
Row yoksa: aynı kalori kadar Assault Bike veya 1.5 kat mesafe koşma yapılabilir. 1000m row ≈ 1500m koşma ≈ 50 cal bike.
500m
Air Squats
40
Sit-ups
30
Push-ups
20
Pull-ups
10
Ekipman
rowerpull-up bar
Etiketler
#community#başlangıç#benchmark#row#vücut ağırlığı