Sırtını duvara yasla, topuklar yerde sabitken ayak uçlarını olabildiğince yukarı çek ve yavaşça indir. Kaval kemiği önündeki tibialis kasını güçlendirir; koşucularda shin splint (kaval ağrısı) riskini azaltan en basit egzersizdir.
Bu hareket için henüz video eklenmedi.