Yan plank pozisyonunda üstteki bacağını bench üzerine koy ve kalçanı yukarıda tutarak gövdeni düz bir çizgide sabitle. Adduktor (iç bacak) kuvvetinin en etkili geliştiricisidir; kasık sakatlıklarına karşı kanıtlanmış koruma sağlar.
Bu hareket için henüz video eklenmedi.