Barfiksten asılı pozisyonda ayak parmaklarını bara değdir. Kipping hareketi kullanarak kalçalarından sallanip bacaklarını yukarı kaldır. Core gücü ve koordinasyon geliştirir.
Bu hareket için henüz video eklenmedi.
5 tur shuttle run, sonra 50 double-under, 50 toes-to-bar, 50 wall ball, 50 power...
21-15-9: deadlift, wall walk. Ardından 9-15-21: deadlift, toes-to-bar. 20 dk zam...
20 dk AMRAP: 15 DB thruster, 12 toes-to-bar, 9 DB hang clean. Dumbbell odaklı ko...
16 dk EMOM (4 tur): 1. dk 15 calorie row, 2. dk 12 DB snatch, 3. dk 10 burpee, 4...