Halkalarda destek pozisyonunda başla, dirseklerini bükerek omuzların dirsek seviyesine gelene kadar in, sonra kollarını kilitleyerek yukarı it. Stabilite ve itme gücü gerektirir.
Bu hareket için henüz video eklenmedi.
21-15-9 rep şeması ile clean ve ring dip. Güç ve jimnastik dengesi.
21-15-9 rep şeması ile HSPU, ring dip, push-up. Itme güçunu test eden hero WOD.
50 cal row, 50 box jump over, 50 deadlift, 50 wall ball, 50 ring dip, 50 KB swin...