PUSH-UP
Açıklama
Plank pozisyonunda dirseklerini bükerek göğsünü yere yaklaştır, sonra kollarını iterek başlangıç pozisyonuna dön. Vücut düz bir çizgide kalmalı. Temel itme hareketidir.
Video
Bu hareket için henüz video eklenmedi.
Bu Hareketi İçeren WOD'lar
CINDY
20 dakika AMRAP: 5 pull-up, 10 push-up, 15 squat. Vücut ağırlığı dayanıklılık te...
ANGIE
100 pull-up, 100 push-up, 100 sit-up, 100 squat. Toplam 400 tekrar dayanıklılık ...
BARBARA
5 tur: 20 pull-up, 30 push-up, 40 sit-up, 50 squat. Turlar arası 3 dk dinlenme.
MURPH
1 mil koşma, 100 pull-up, 200 push-up, 300 squat, 1 mil koşma. Ağırlıkli yelek i...
JT
21-15-9 rep şeması ile HSPU, ring dip, push-up. Itme güçunu test eden hero WOD.
BRENTON
5 tur: 100m bear crawl, 20 push-up. Senior Airman Bryan Bell anısına.
MCGHEE
30 dk AMRAP: 5 deadlift, 13 push-up, 9 box jump. PO2 Ryan McGhee anısına.
RJ
5 tur: 800m koşma, 5 rope climb, 50 push-up. SSG Ryan Jopek anısına.
THE CHIEF
5 x 3 dk AMRAP (1 dk dinlenme arasi): 3 power clean, 6 push-up, 9 squat.
CHELSEA
30 dk EMOM: 5 pull-up, 10 push-up, 15 squat. Her dakika basinda basla.
TABATA SOMETHING ELSE
Tabata pull-up, push-up, sit-up, squat. Her hareket için 8 tur (20sn is/10sn din...
BASELINE
500m row, 40 squat, 30 sit-up, 20 push-up, 10 pull-up. CrossFit box'larina ilk g...
CANDY
5 tur: 20 pull-up, 40 push-up, 60 squat. Barbara'nin dinlenmesiz versiyonu.
BOX BURNER
For time: 50 box jump, 50 KB swing, 50 push-up, 50 walking lunge, 50 sit-up. Baş...
TABATA THIS
Tabata row (kalori), dinlenme 1 dk, Tabata squat, dinlenme 1 dk, Tabata pull-up,...
AMRAP 12: KLASIK UCLU
12 dk AMRAP: 10 power clean, 10 box jump, 10 push-up. Başlangıç dostu klasik WOD...
HOTEL WOD
Seyahatte veya evde ekipmansız yapılabilen klasik chipper WOD. Tüm vücut çalıştı...
APARTMAN WOD
Sessiz, zıplama olmadan yapılabilen 15 dakikalık AMRAP. Apartmanda komşuları rah...
TABATA EV DÖRTLÜSÜ
4 hareketten oluşan klasik Tabata protokolü. Her hareket 8 tur: 20 sn iş, 10 sn ...
EMOM 16 EV VERSIYONU
4 hareketten oluşan 16 dakikalık döngüsel EMOM. Her 4 dakikada bir döngü tekrarl...
PUSH-UP CHALLENGE
Azalan merdiven push-up testi. Her sette sonuna kadar air squat ile aktif dinlen...
EV CINDY
Klasik Cindy WOD'unun ekipmansız ev versiyonu. Pull-up yerine pike push-up kulla...
EV MURPH LITE
Murph'ün yarı mesafe ev versiyonu. Koşma yerine yüksek diz çekme kullanılır.
BEAR CRAWL WOD
Hayvan hareketleri ile fonksiyonel güç ve koordinasyon antrenmanı.
AMRAP 20 BW TRIPLET
20 dakikalık üç hareketten oluşan vücut ağırlığı AMRAP. Dengeli tüm vücut çalışm...
JUMPING JACK CHIPPER
Büyük chipper WOD. Uzun ve yüksek tekrarlı hareketlerle dayanıklılık testi.
PULL-UP BAR EV WOD
Sadece pull-up bar gerektiren ev antrenmanı. Üst vücut ve çekme gücü odaklı.
PULL-UP BAR EMOM 10
Pull-up bar ile 10 dakikalık EMOM. Çekme ve itme dengesini sağlar.
MOUNTAIN CLIMBER MADNESS
12 dakikalık yüksek tempolu AMRAP. Mountain climber ağırlıklı kondisyon çalışmas...
SABAH UYANDIRICI
Güne enerjik başlamak için kısa ve etkili sabah rutini. Tüm vücudu uyandırır.
PIKE PUSH-UP BUILDER
Omuz gücü geliştirme odaklı EMOM. Pike push-up ile handstand push-up'a hazırlık.
EV FILTHY THIRTY
Filthy Fifty'nin ekipmansız kısa versiyonu. Her hareketten 30 tekrar.
AMRAP 8 SPRINT
8 dakikalık kısa ve hızlı AMRAP. Yüksek tempoda tüm vücut çalıştırır.
PULL-UP BAR CINDY PLUS
Cindy'nin pull-up bar ile yapılan genişletilmiş versiyonu. Her tura ek olarak lu...