PULL-UP
Açıklama
Barfiksten asılı pozisyonda başla, çene bar seviyesinin üzerine gelene kadar kendini yukarı çek. Kipping veya strict olarak yapılabilir. Sırt ve kol gücü için temel harekettir.
Video
Bu hareket için henüz video eklenmedi.
Bu Hareketi İçeren WOD'lar
FRAN
21-15-9 rep şeması ile thrusters ve pull-up. CrossFit'in en ikonik benchmark WOD...
HELEN
3 tur: 400m koşma, kettlebell swing ve pull-up. Kondisyon ve dayanıklılık testi.
JACKIE
1000m row, 50 thruster, 30 pull-up. Farklı enerji sistemlerini zorlayan çok yönl...
CINDY
20 dakika AMRAP: 5 pull-up, 10 push-up, 15 squat. Vücut ağırlığı dayanıklılık te...
MARY
20 dakika AMRAP: 5 HSPU, 10 pistol, 15 pull-up. Cindy'nin ileri seviye versiyonu...
ANGIE
100 pull-up, 100 push-up, 100 sit-up, 100 squat. Toplam 400 tekrar dayanıklılık ...
BARBARA
5 tur: 20 pull-up, 30 push-up, 40 sit-up, 50 squat. Turlar arası 3 dk dinlenme.
LYNNE
5 tur: max bench press (vücut ağırlığı) ve max pull-up. Turlar arası istediğin k...
NICOLE
20 dk AMRAP: 400m koşma, max pull-up. Koşma sonrası pull-up'tan düşene kadar dev...
MURPH
1 mil koşma, 100 pull-up, 200 push-up, 300 squat, 1 mil koşma. Ağırlıkli yelek i...
DANIEL
50 pull-up, 400m ağırlıklı koşma, 21 thruster, tekrar pull-up ve koşma, 15 thrus...
BADGER
3 tur: 30 squat clean, 30 pull-up, 800m koşma. Navy Chief Petty Officer Mark Car...
HOLBROOK
10 tur: 5 thruster, 10 pull-up, 100m sprint, 1 dk dinlenme. LT Jason Holbrook an...
NUTTS
10 HSPU, 15 deadlift, 25 box jump, 50 pull-up, 100 wall ball, 200 double-under, ...
CHELSEA
30 dk EMOM: 5 pull-up, 10 push-up, 15 squat. Her dakika basinda basla.
EVA
5 tur: 800m koşma, 30 KB swing, 30 pull-up. Kondisyon ve dayanıklılık canavari.
SEVEN
7 tur: 7 handstand push-up, 7 thruster, 7 knees-to-elbow, 7 deadlift, 7 burpee, ...
TABATA SOMETHING ELSE
Tabata pull-up, push-up, sit-up, squat. Her hareket için 8 tur (20sn is/10sn din...
DEATH BY PULL-UPS
EMOM: 1. dk 1 pull-up, 2. dk 2 pull-up... Her dk 1 artirir. Bitiremeyene kadar d...
BASELINE
500m row, 40 squat, 30 sit-up, 20 push-up, 10 pull-up. CrossFit box'larina ilk g...
WHITEBOARD OF DEATH
10 tur: 15 calorie row, 10 thruster, 5 pull-up. Acımasiz kondisyon testi.
CANDY
5 tur: 20 pull-up, 40 push-up, 60 squat. Barbara'nin dinlenmesiz versiyonu.
TABATA THIS
Tabata row (kalori), dinlenme 1 dk, Tabata squat, dinlenme 1 dk, Tabata pull-up,...
THE SEVEN
7 tur: 7 HSPU, 7 thruster, 7 knees-to-elbow, 7 deadlift, 7 burpee, 7 KB swing, 7...
OPEN 22.3
21 pull-up, 42 double-under, 21 thruster, 18 chest-to-bar, 36 double-under, 18 t...
PARTNER FRAN
Ortakli: 42-30-18 thruster ve pull-up. Isi esit olarak paylasin. Fran'in partner...
PULL-UP BAR EV WOD
Sadece pull-up bar gerektiren ev antrenmanı. Üst vücut ve çekme gücü odaklı.
PULL-UP BAR EMOM 10
Pull-up bar ile 10 dakikalık EMOM. Çekme ve itme dengesini sağlar.
PULL-UP BAR CINDY PLUS
Cindy'nin pull-up bar ile yapılan genişletilmiş versiyonu. Her tura ek olarak lu...