Pull-up ve dip hareketinin birleşimi. Barfiksten kendini çekerken geçiş yaparak barın üstüne çık ve kollarını kilitle. Bar veya halkalarda yapılabilir. İleri seviye jimnastik hareketidir.
Bu hareket için henüz video eklenmedi.
9-7-5 rep şeması ile muscle-up ve snatch. En zor Girls WOD'larından biri.
20 dakika AMRAP: 2 muscle-up, 4 HSPU, 8 KB swing. Chief Petty Officer Nate Hardy...
5 tur: 7 muscle-up, 21 burpee. Jimnastik ve kondisyon kombinasyonu.
3 tur: 1000m koşma, 10 muscle-up, 100 squat. Ağırlıkli yelek ile.
3 tur: 1 deadlift, 2 muscle-up, 3 squat clean, 4 HSPU. Agir ve teknik.