Sırt üstü yatarak dizlerini kır, ayak tabanlarını yere bas ve kalçanı yukarı kaldır. Tepede glute kaslarını sık. Hip thrust'ın ekipmansız ve başlangıç seviyesi versiyonudur.
Bu hareket için henüz video eklenmedi.
Sessiz, zıplama olmadan yapılabilen 15 dakikalık AMRAP. Apartmanda komşuları rah...
Gece geç saatte yapılabilen kısa ve etkili antrenman. Düşük etkili hareketlerle ...
Tek bacak gücü ve denge odaklı antrenman. Bulgarian split squat ile bacak dayanı...