GHD makinesinde yüz aşağı pozisyonda kalçadan öne eğil ve sırt kaslarını sıkarak dik pozisyona dön. Bel ve posterior zinciri güçlendiren temel bir yardımcı harekettir.
Bu hareket için henüz video eklenmedi.
3 tur: 800m koşma, 50 back extension, 50 sit-up. USMC LCpl Michael Richardson an...
10 farklı hareketten 50'ser tekrar. CrossFit'in en uzun ve en acımasız WOD'ların...