AIR SQUAT
Açıklama
Ağırlıksız vücut ağırlığıyla yapılan squat. Ayaklar omuz genişliginde, kalçalarını geriye iterek diz seviyesinin altına in. Topuklarından iterek kalk. Temel hareket paternlerinden biridir.
Video
Bu hareket için henüz video eklenmedi.
Bu Hareketi İçeren WOD'lar
CINDY
20 dakika AMRAP: 5 pull-up, 10 push-up, 15 squat. Vücut ağırlığı dayanıklılık te...
ANGIE
100 pull-up, 100 push-up, 100 sit-up, 100 squat. Toplam 400 tekrar dayanıklılık ...
BARBARA
5 tur: 20 pull-up, 30 push-up, 40 sit-up, 50 squat. Turlar arası 3 dk dinlenme.
MURPH
1 mil koşma, 100 pull-up, 200 push-up, 300 squat, 1 mil koşma. Ağırlıkli yelek i...
LUCE
3 tur: 1000m koşma, 10 muscle-up, 100 squat. Ağırlıkli yelek ile.
GARRETT
3 tur: 75 squat, 25 ring HSPU, 25 deadlift. SSG Garrett Mongrella anısına.
THE CHIEF
5 x 3 dk AMRAP (1 dk dinlenme arasi): 3 power clean, 6 push-up, 9 squat.
CHELSEA
30 dk EMOM: 5 pull-up, 10 push-up, 15 squat. Her dakika basinda basla.
TABATA SOMETHING ELSE
Tabata pull-up, push-up, sit-up, squat. Her hareket için 8 tur (20sn is/10sn din...
BASELINE
500m row, 40 squat, 30 sit-up, 20 push-up, 10 pull-up. CrossFit box'larina ilk g...
ACID BATH
300 air squat, her dakika basinda 5 burpee. Kalsu'nun vücut ağırlığı versiyonu.
CANDY
5 tur: 20 pull-up, 40 push-up, 60 squat. Barbara'nin dinlenmesiz versiyonu.
TABATA THIS
Tabata row (kalori), dinlenme 1 dk, Tabata squat, dinlenme 1 dk, Tabata pull-up,...
HOTEL WOD
Seyahatte veya evde ekipmansız yapılabilen klasik chipper WOD. Tüm vücut çalıştı...
APARTMAN WOD
Sessiz, zıplama olmadan yapılabilen 15 dakikalık AMRAP. Apartmanda komşuları rah...
TABATA EV DÖRTLÜSÜ
4 hareketten oluşan klasik Tabata protokolü. Her hareket 8 tur: 20 sn iş, 10 sn ...
EMOM 10 BODYWEIGHT
10 dakikalık ekipmansız EMOM. Tek ve çift dakikalarda farklı hareketler.
EMOM 16 EV VERSIYONU
4 hareketten oluşan 16 dakikalık döngüsel EMOM. Her 4 dakikada bir döngü tekrarl...
PUSH-UP CHALLENGE
Azalan merdiven push-up testi. Her sette sonuna kadar air squat ile aktif dinlen...
EV CINDY
Klasik Cindy WOD'unun ekipmansız ev versiyonu. Pull-up yerine pike push-up kulla...
EV MURPH LITE
Murph'ün yarı mesafe ev versiyonu. Koşma yerine yüksek diz çekme kullanılır.
SQUAT EMOM 12
Alt vücut odaklı 12 dakikalık EMOM. Her dakika farklı squat varyasyonu.
BEAR CRAWL WOD
Hayvan hareketleri ile fonksiyonel güç ve koordinasyon antrenmanı.
DEATH BY AIR SQUAT
Her dakika başı 1 ek air squat. Dakika 1'de 1, dakika 2'de 2... Devam edemeyene ...
AMRAP 20 BW TRIPLET
20 dakikalık üç hareketten oluşan vücut ağırlığı AMRAP. Dengeli tüm vücut çalışm...
JUMPING JACK CHIPPER
Büyük chipper WOD. Uzun ve yüksek tekrarlı hareketlerle dayanıklılık testi.
PULL-UP BAR EV WOD
Sadece pull-up bar gerektiren ev antrenmanı. Üst vücut ve çekme gücü odaklı.
SABAH UYANDIRICI
Güne enerjik başlamak için kısa ve etkili sabah rutini. Tüm vücudu uyandırır.
EV FILTHY THIRTY
Filthy Fifty'nin ekipmansız kısa versiyonu. Her hareketten 30 tekrar.
AMRAP 8 SPRINT
8 dakikalık kısa ve hızlı AMRAP. Yüksek tempoda tüm vücut çalıştırır.
PULL-UP BAR CINDY PLUS
Cindy'nin pull-up bar ile yapılan genişletilmiş versiyonu. Her tura ek olarak lu...