OPEN WODS
CrossFit Open yarışma antrenmanları. Geçmiş yılların WOD'ları ve detayları.
10 tur: 8 ground-to-overhead, 10 bar-facing burpee. 15 dk zaman sınırı.
1 wall walk, 10 double-under, 3 wall walk, 30 double-under, 6 wall walk, 60 double-under, 9 wall walk, 90 double-under. 15 dk zaman sınırı.
15 dk AMRAP: 3 wall ball, 3 double-under + artan sema ile (6/6, 9/9, 12/12...).
20 dk AMRAP: 1-2-3-4... deadlift + 1-2-3-4... bar-facing burpee. Artan sema.
21 pull-up, 42 double-under, 21 thruster, 18 chest-to-bar, 36 double-under, 18 thruster, 15 bar muscle-up, 30 double-under, 15 thruster. 12 dk zaman sınırı.
14 dakika AMRAP: Artan sema ile shuttle run, single-arm DB snatch, overhead lunge.
5 tur shuttle run, sonra 50 double-under, 50 toes-to-bar, 50 wall ball, 50 power clean. 15 dk zaman sınırı.
5 wall walk, 50 double-under, 15 snatch, 5 wall walk, 50 double-under, 12 snatch (ağır). 12 dk zaman sınırı.
15 dk AMRAP: artan sema ile shuttle run, hanging DB snatch, overhead lunge.
20 dk AMRAP: 300m row, 10 deadlift, 50 double-under, 10 clean & jerk.
Artan agirlikla thruster ve chest-to-bar pull-up / bar muscle-up. 15 dk zaman sınırı.
15 dk AMRAP: artan sema ile calorie row, thrusters, burpee box jump over.
21-15-9: deadlift, wall walk. Ardından 9-15-21: deadlift, toes-to-bar. 20 dk zaman sınırı.
3 tur: 10 power snatch, 10 bar-facing burpee, 20 calorie ski. Ağırlık her turda artar. 18 dk zaman sınırı.