GIRLS WODS
Fran, Grace, Diane ve diğer klasik Girls WOD'ları. Detaylı açıklamalar ve zamanlayıcı ile hemen başla.
9-7-5 rep şeması ile muscle-up ve snatch. En zor Girls WOD'larından biri.
100 pull-up, 100 push-up, 100 sit-up, 100 squat. Toplam 400 tekrar dayanıklılık testi.
50-40-30-20-10 double-under ve sit-up. Koordinasyon ve core dayanıklılık WOD'u.
5 tur: 20 pull-up, 30 push-up, 40 sit-up, 50 squat. Turlar arası 3 dk dinlenme.
5 tur: 20 pull-up, 40 push-up, 60 squat. Barbara'nin dinlenmesiz versiyonu.
30 dk EMOM: 5 pull-up, 10 push-up, 15 squat. Her dakika basinda basla.
20 dakika AMRAP: 5 pull-up, 10 push-up, 15 squat. Vücut ağırlığı dayanıklılık testi.
21-15-9 rep şeması ile deadlift ve handstand push-up. Güç ve jimnastik kombinasyonu.
21-15-9 rep şeması ile clean ve ring dip. Güç ve jimnastik dengesi.
5 tur: 800m koşma, 30 KB swing, 30 pull-up. Kondisyon ve dayanıklılık canavari.
21-15-9 rep şeması ile thrusters ve pull-up. CrossFit'in en ikonik benchmark WOD'u.
30 clean & jerk. Tek hareketle yapılan en hızlı benchmark WOD'larından biri.
15-12-9 clean & jerk. Turlar arası barbell birakilamaz. Her turda agirlik artir.
3 tur: 400m koşma, kettlebell swing ve pull-up. Kondisyon ve dayanıklılık testi.
3 tur (her harekette 1 dk): power snatch, box jump, thruster, chest-to-bar pull-up, 1 dk dinlenme. Fight Gone Bad formatinda.
30 snatch. Olimpik kaldırma teknik ve güçunuzu test eden sprint WOD.
1000m row, 50 thruster, 30 pull-up. Farklı enerji sistemlerini zorlayan çok yönlü WOD.
150 wall ball. Basit ama acımasız bir bacak ve omuz dayanıklılık testi.
5 tur: 400m koşma, 30 box jump, 30 wall ball. Bacak ve kondisyon odakli.
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1: deadlift (1.5x vücut), bench press (vücut ağırlığı), clean (0.75x vücut). Üç barbell WOD'u.
5 tur: max bench press (vücut ağırlığı) ve max pull-up. Turlar arası istediğin kadar dinlen.
21-15-9 rep şeması ile power snatch ve box jump. Patlayici güç ve kondisyon.
20 dakika AMRAP: 5 HSPU, 10 pistol, 15 pull-up. Cindy'nin ileri seviye versiyonu.
5 tur: 400m koşma ve 15 overhead squat. Kondisyon ve mobilite testi.
20 dk AMRAP: 400m koşma, max pull-up. Koşma sonrası pull-up'tan düşene kadar devam.