UPPER LOWER
Üst-alt bölme antrenman programları. Haftada 4 gün ile etkili kas gelişimi. Başlangıçtan ileri seviyeye.
Evde ekipmansız uygulanan 4 günlük üst-alt bölme programı. Her kas grubunu haftada 2 kez çalıştırarak dengeli gelişim sağlar.
Haftada 4 gün, üst ve alt vücut ayrımıyla çalışan basit program. Compound hareketlere odaklı, başlangıç seviyesi için ideal.
Sırt çantası ve su şişeleri kullanarak ek yük ile yapılan üst-alt bölme programı. Vücut ağırlığına ek direnç ekleyerek ilerleme sağlar.
Direnç bandı kullanarak üst-alt bölme formatında ev antrenmanı. Band direnci ile salon benzeri izolasyon hareketleri yapılabilir.
Orta seviye vücut ağırlığı hareketleriyle 4 günlük üst-alt bölme programı. Progresif varyasyonlar ve uygun hacim ile kas gelişimi.
Compound ve isolation hareketleri dengeli birleştiren 4 günlük program. Her kas grubunu haftada 2 kez çalıştırır, progressive overload prensibiyle ilerler.
İleri seviye calisthenics hareketlerini içeren yoğun 4 günlük üst-alt bölme programı. Tek kol push-up, pistol squat ve benzeri zor varyasyonlar.
Haftada 5 gün, 3 upper + 2 lower bölünmesiyle çalışan ileri seviye program. Güç ve hypertrofi günleri ayrılmış, yoğunluk teknikleri uygulanır.