BODYBUILDING PROGRAMLARI.
TEK YERDE.
Push-Pull-Legs, Upper-Lower, Bro Split ve daha fazlası.
Bodybuilding Rehberi
Doğru programı seçmek ve kas büyütmenin temellerini anlamak için bilmen gereken her şey.
Hangi Program?
Hedefine Göre Seç
Temel compound hareketlerle başlangıç
Daha fazla volume ve sıklık
Detaylı kas grubu çalışması
Hypertrofi Temelleri
Kas Büyütmenin Bilimi
Güç-hypertrofi optimalı
Kas grubu başına haftalık toplam
Her hafta ağırlık/tekrar artır
Compound: 2-3dk, Isolation: 1dk
Beslenme
Kas Büyümesi İçin Yakıt
Dinlenme ve Toparlanma
Büyüme Salonda Değil Yatakta Olur
Büyüme hormonu salınımı için kritik
Aynı kas grubunu tekrar çalıştırmadan önce
Volume ve yoğunluğu %40-60 azalt
Yürüme, yüzme — kan dolaşımını artırır
Program Ara
PUSH-PULL-LEGS
8En Popüler Bölünme
İtme, çekme ve bacak hareketlerini ayıran dengeli program yapısı. Her seviyeye uygun seçenekler.
UPPER-LOWER
8Üst ve Alt Vücut Ayrımı
Haftada 4-5 gün, üst ve alt vücut günleri ile dengeli kas gelişimi.
BRO SPLIT
2Klasik Bodybuilding Bölünmesi
Her gün tek kas grubuna odaklanarak yüksek volume ile çalışma.
FULL BODY
8Tüm Vücut Antrenmanları
Her seansta tüm kas gruplarını çalıştıran verimli program yapısı.
UZMANLAŞMA
4Zayıf Noktayı Hedefle
Belirli bir kas grubunu öncelikli olarak geliştirmek için özelleştirilmiş programlar.
EV ANTRENMANLARI
20Ekipmansız, Her Yerde Yapılabilir
Salon yok, ekipman yok, bahane yok. Vücut ağırlığıyla veya minimal ekipmanla yapılabilen programlar.