PUSH PULL LEGS
PPL split antrenman programları. İtme, çekme ve bacak günleri ile dengeli kas gelişimi. Başlangıçtan ileri seviyeye.
Evde ekipmansız uygulanan temel Push-Pull-Legs programı. Vücut ağırlığı hareketleriyle her kas grubunu haftada bir kez çalıştırır.
Yeni başlayanlar için temel compound hareketlere odaklanan 3 günlük PPL programı. Doğru form öğrenmeye ve kas-sinir bağlantısı kurmaya odaklanır.
Direnç bandı kullanarak salon deneyimini eve taşıyan 6 günlük PPL programı. Band direnci ile değişken yük altında kas gelişimi sağlar.
Haftada 6 gün, her kas grubunu 2 kez çalıştıran ev PPL programı. İleri bodyweight varyasyonları ile progresif yükleme sağlar.
Push, Pull, Legs ve ekstra Core günü içeren 4 günlük ev programı. Her antrenman gününe ek core çalışması da dahil edilmiştir.
Haftada 2 kez her kas grubunu çalıştıran 6 günlük PPL programı. Progressive overload prensibine dayalı, compound ve isolation hareketlerin dengeli kombinasyonu.
İleri seviye calisthenics hareketleriyle ev ortamında uygulanan yoğun PPL programı. Tek kol/tek bacak varyasyonları ve patlayıcı hareketlerle progresyon.
İleri seviye sporcular için yoğun 6 günlük PPL programı. Drop set, superset ve rest-pause teknikleri içerir. Yüksek volume ve yoğunluk.