EV ANTRENMANLARI

Zamanı kısıtlı olanlar için 30 dakikada tamamlanabilen yoğun ev antrenman programı. Kısa dinlenmeler ve süperset mantığıyla verimli çalışma.

Calisthenics yolculuğuna başlamak için temel hareketleri öğreten 3 günlük program. Barfiks barı ve yer egzersizleri ile temel kuvvet altyapısı.

Hiçbir ekipman gerektirmeyen, evde yapılabilecek temel vücut ağırlığı programı. Temel hareket kalıplarını öğretir ve genel kuvvet altyapısı oluşturur.

Evde ekipmansız uygulanan temel Push-Pull-Legs programı. Vücut ağırlığı hareketleriyle her kas grubunu haftada bir kez çalıştırır.

Evde ekipmansız uygulanan 4 günlük üst-alt bölme programı. Her kas grubunu haftada 2 kez çalıştırarak dengeli gelişim sağlar.

Direnç bandı kullanarak salon deneyimini eve taşıyan 6 günlük PPL programı. Band direnci ile değişken yük altında kas gelişimi sağlar.

Bacak kaslarına odaklanan 4 günlük uzmanlaşma programı. Quadriceps, hamstring, kalça ve baldır kaslarını kapsamlı şekilde çalıştırır.

Core ve karın kaslarına odaklanan 5 günlük uzmanlaşma programı. Üst abs, alt abs, oblikler ve derin stabilizatör kasları hedefler.

Progresif vücut ağırlığı hareketleriyle kas gelişimini sürdüren 4 günlük ev programı. Daha zor varyasyonlar ve artan hacim ile ilerleme sağlar.

Göğüs, triceps ve biceps kaslarına odaklanan 4 günlük uzmanlaşma programı. Push-up varyasyonları ve yaratıcı kol egzersizleri ile üst vücut gelişimi.

Haftada 6 gün, her kas grubunu 2 kez çalıştıran ev PPL programı. İleri bodyweight varyasyonları ile progresif yükleme sağlar.

Push, Pull, Legs ve ekstra Core günü içeren 4 günlük ev programı. Her antrenman gününe ek core çalışması da dahil edilmiştir.

Sırt çantası ve su şişeleri kullanarak ek yük ile yapılan üst-alt bölme programı. Vücut ağırlığına ek direnç ekleyerek ilerleme sağlar.

Direnç bandı kullanarak üst-alt bölme formatında ev antrenmanı. Band direnci ile salon benzeri izolasyon hareketleri yapılabilir.

Orta seviye vücut ağırlığı hareketleriyle 4 günlük üst-alt bölme programı. Progresif varyasyonlar ve uygun hacim ile kas gelişimi.

Direnç bandı ve ağırlık olarak sırt çantası (kitap dolu) kullanarak evde yapılan full body program. Minimum ekipmanla maksimum sonuç.

Muscle-up, handstand ve front lever gibi ileri calisthenics becerilerine yönelik 5 günlük program. Her gün spesifik bir beceri progresyonuna odaklanır.

Patlayıcı ve izometrik hareketlerle yoğun bir ev antrenman programı. İleri seviye calisthenics hareketleri ve yüksek hacim ile maksimum kas gelişimi hedefler.

İleri seviye calisthenics hareketleriyle ev ortamında uygulanan yoğun PPL programı. Tek kol/tek bacak varyasyonları ve patlayıcı hareketlerle progresyon.

İleri seviye calisthenics hareketlerini içeren yoğun 4 günlük üst-alt bölme programı. Tek kol push-up, pistol squat ve benzeri zor varyasyonlar.