Vücut Yağı Hesaplayıcısı
Vücut çevrelerinden yağ oranınızı tahmin edin. Cinsiyet, yaş, boy ve çevre ölçüleri.
Vücut Yağı Nedir?
Vücut yağı, toplam vücut ağırlığının yağ dokusunun oluşturduğu yüzdesini ifade eder. BMI'den farklı olarak, kas ve yağ arasında ayrım yaparak daha doğru bir görüntü sunar.
Sağlıklı Vücut Yağı Seviyeleri
Erkekler:
Temel: 2-5%, Atlet: 6-13%, Fit: 14-17%, Orta: 18-24%, Yüksek: 25%+
Kadınlar:
Temel: 10-13%, Atlet: 14-20%, Fit: 21-24%, Orta: 25-31%, Yüksek: 32%+
Ölçüm Yöntemleri
Kaliperle Ölçüm: Çeşitli vücut noktalarında cilt kalınlığı ölçülerek yağ yüzdesi tahmin edilir.
BodPod: Havanın yer değiştirmesini kullanarak vücut yoğunluğu ölçer.
DEXA Taraması: X-ışınları kullanarak en doğru sonuç verir.
Hedef Belirleme
Yağ kaybı hedefi, kilo kaybı değil vücut yağ yüzdesi değişimine odaklanmalıdır. Haftada %0.5-1 vücut yağ kaybı sağlıklı bir yaklaşımdır. Aşırı hızlı yağ kaybı, kas kaybına da neden olabilir.