Protein Hesaplayıcısı
Yaş, cinsiyet, kilo ve hedeflerinize göre günlük protein ihtiyacınızı hesaplayın.
Protein Nedir?
Protein, amino asitleri içeren makro öğelerin biridir. Kas inşası, onarım ve çeşitli fizyolojik fonksiyonlar için gereklidir. Antrenman yapan bireyler için protein alımı özellikle önemlidir.
Önerilen Protein Alımı
Hareketsiz bireyleri: 0.8 g/kg vücut ağırlığı
Dayanıklılık sporcuları: 1.2-1.4 g/kg
Güç antrenmanı yapanlar: 1.6-2.2 g/kg
Kas hypertrofisi hedefi: 2-2.2 g/kg
Protein Kaynakları
Hayvansal kaynaklar: Et, balık, yumurta, süt ürünleri, peynir
Bitkisel kaynaklar: Baklagiller, tofu, tempeh, fırıncılık ürünleri
Supplements: Protein tozu, protein barları
Protein Zamanlama
Araştırma, proteinini gün boyunca dağıtmanın, belirli bir zamanda aşırı alımından daha etkili olduğunu göstermektedir. Her öğünde 20-40g protein hedeflemeyi çalışın.