Nabız Bölgesi Hesaplayıcı
Yaşına ve dinlenme nabzına göre 5 antrenman kalp ritmi bölgeni hesapla. Hangi tempoda hangi adaptasyonu kazandığını öğren.
Nabız Bölgesi Nedir?
Nabız bölgeleri, maksimum kalp atış hızının belirli yüzde aralıklarına denk gelen antrenman yoğunluğu kademeleridir. Her bölge vücutta farklı bir fizyolojik adaptasyonu tetikler: toparlanmadan maksimum performansa kadar beş kademe vardır. Antrenmanını doğru bölgede yaparak hedefine (yağ yakımı, dayanıklılık, hız) daha verimli ulaşırsın.
Karvonen Formülü Nasıl Çalışır?
Basit yöntem maksimum nabzı (220 - yaş) baz alır ve bölgeleri bunun yüzdesi olarak verir. Dinlenme nabzını da girersen hesaplayıcı Karvonen (Kalp Atış Rezervi) formülüne geçer: hedef = ((maksimum nabız - dinlenme nabzı) × yoğunluk) + dinlenme nabzı. Karvonen, kişisel kondisyon seviyeni hesaba kattığı için özellikle düzenli antrenman yapanlar için daha hassas sonuç verir.
Bölgeler Antrenmanda Nasıl Kullanılır?
Z1 Toparlanma: Aktif dinlenme ve ısınma.
Z2 Yağ Yakım: Uzun süreli dayanıklılık antrenmanları.
Z3 Aerobik: Tempo koşusu, kardiyovasküler gelişim.
Z4 Anaerobik: Eşik antrenmanı, laktik asit toleransı.
Z5 Maksimum: Kısa interval ve sprintler.
Doğruluk Notu
220 - yaş formülü pratik bir tahmindir; bireysel maksimum nabız ±10-12 atım değişebilir. En doğru sonuç için saha testi veya laboratuvar ölçümü gerekir. Bu araç başlangıç rehberi olarak kullanılmalıdır.