← Tüm Araçlar
Makro Hesaplayıcısı
Günlük protein, karbohidrat ve yağ ihtiyacınızı hedeflerinize göre hesaplayın.
Makro Beslenme Nedir?
Makro beslenme, protein, karbohidrat ve yağların doğru oranlarda alınmasını önermeyen bir beslenme yaklaşımıdır. Her makro öğesinin belirli işlevi vardır ve hepsi önemlidir.
Makro Öğeleri
Protein: Kas inşası, onarım ve antikorplar için gereklidir. Kalori başına 4 kcal sağlar.
Karbohidrat: Enerji kaynağı olarak görev yapar. Kalori başına 4 kcal sağlar.
Yağ: Hormon üretimi, vitamin emilimi ve beyin fonksiyonu için önemlidir. Kalori başına 9 kcal sağlar.
Tipik Makro Dağılımları
Dengeli: Protein %30, Karbohidrat %40, Yağ %30
Yüksek Protein: Protein %35, Karbohidrat %40, Yağ %25
Düşük Karbohidrat: Protein %30, Karbohidrat %35, Yağ %35