Kalori Hesaplayıcısı
Günlük kalori ihtiyacınızı (TDEE) hesaplayın. Yaş, cinsiyet, kilo, boy ve aktivite seviyesine göre kişiye özel sonuç alın.
TDEE Nedir?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure), vücudunuzun bir gün içinde kullandığı toplam kalori miktarıdır. Bu hesaplama, yaş, cinsiyet, kilo, boy ve aktivite seviyesine göre değişir.
Aktivite Seviyeleri
Hareketsiz (Sedentary): Haftada 1-2 gün hafif egzersiz.
Hafif (Light): Haftada 3-4 gün hafif egzersiz.
Orta (Moderate): Haftada 5 gün orta yoğunlukta antrenman.
Aktif (Active): Haftada 5-6 gün yoğun antrenman.
Çok Aktif (Very Active): Her gün yoğun antrenman, fizik işler.
TDEE Nasıl Kullanılır?
Kilo vermek için: TDEE - 300-500 kcal (haftada 0.3-0.5 kg kaybı)
Kilo almak için: TDEE + 300-500 kcal (haftada 0.3-0.5 kg kazancı)
Kilo sabitlemek için: TDEE değerine yakın kalori alınmalıdır.