Tabata Zamanlayıcısı
20 saniye yüksek yoğunluk, 10 saniye dinlenme. Toplam 4 dakika = 8 tur.
Tabata Nedir?
Tabata, Japon araştırmacı Dr. Izumi Tabata tarafından geliştirilen yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) protokolüdür. 4 dakikalık seanslar, çok yoğun bir şekilde vücudu çalıştırır ve kardiyovasküler sistem ile metabolik iyileştirme sağlar.
Tabata Protokolü
Yapı: 20 saniye maksimum yoğunluk, 10 saniye dinlenme
Turlar: 8 tur = 4 dakika
Toplam Süre: 1 hareket için 4 dakika, birden fazla hareket için daha uzun
Tabata Avantajları
Zaman Tasarrufu: Sadece 4 dakikada yoğun egzersiz.
EPOC Etkisi: Antrenman sonrası kalori yakmaya devam et.
Kardiyovasküler Gelişim: Kalp ve akciğer kapasitesini artır.
Tabata Örnek Hareketler
Burpee Tabata: 20 saniye burpee, 10 saniye dinlenme × 8
Kettlebell Swing: 20 saniye swing, 10 saniye dinlenme × 8
Squat Tabata: 20 saniye squat, 10 saniye dinlenme × 8