EMOM Zamanlayıcısı
Every Minute On The Minute — Her dakika başında hareket yap, sonra dinlen.
EMOM Nedir?
EMOM (Every Minute On The Minute), her dakikanın başında tanımlanan hareketleri yap, kalan zamanı dinlen esasına dayanır. Örneğin, her dakika başında 10 burpee yap, sonra 0. dakikaya kadar dinlen.
EMOM Nasıl Çalışır?
Örnek program: 10 dakika EMOM - Her dakika başında 10 burpee. Eğer burpee'leri 30 saniyede bitirirsen, 30 saniye dinlenirsin. Ertesi dakika başında yeniden başlarsın. 10 dakika boyunca bu döngü tekrarlanır.
EMOM Avantajları
Dinlenme Yapısı: Tanımlı dinlenme süresi, teknik kalitesi korur.
Ölçülebilir: Her dakikada kaç tekerrür yaptığın belli.
Esneklik: Hızlı bitirersen dinlenebilirsin.
EMOM Örnek Programlar
Başlangıç: 8 dakika - Her dakika 5 burpee + 10 squat
Orta: 12 dakika - Her dakika 3 power clean + 6 push-up
İleri: 15 dakika - Her dakika 2 snatches + 4 pull-up + 8 box jump