71 antrenman bulundu
FULL HYROX SIMULATION
Tam Hyrox yarış simülasyonu. 8x1km koşu + 8 istasyon tam mesafe ve ağırlıkla.
HALF HYROX SIMULATION
Yarım Hyrox simülasyonu. 8x500m koşu + 8 istasyon yarım mesafe/tekrar.
MINI HYROX (4 İSTASYON)
4 istasyonlu mini Hyrox: SkiErg, Sled Push, Rowing, Wall Balls. Aralarında 1km koşu.
SON 3 İSTASYON SIMÜLASYONU
Son 3 istasyon + koşular: Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls. Yarışın en zor bölümü.
Görmek için giriş yap
PRO HYROX SIMÜLASYONU
Pro kategorisi ağırlıklarıyla tam Hyrox simülasyonu. 8x1km koşu + 8 istasyon Pro ağırlıklar.
Görmek için giriş yap
SPRINT HYROX SIMÜLASYONU
Kısa mesafeli hızlı simülasyon. 8x400m koşu + 8 istasyon üçte bir mesafe. Tempo ve hız odaklı.
Görmek için giriş yap
HYROX DOUBLES SIMÜLASYONU
Partner yarış simülasyonu. Her istasyonda iş paylaşımı. 8x1km koşu (birlikte) + istasyonları bölüşerek tamamla.
Görmek için giriş yap
İLK YARI SIMÜLASYONU
İlk 4 istasyon tam mesafe: SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jump. Yarışın ilk yarısına özel hazırlık.
Görmek için giriş yap
OPEN KATEGORI SIMÜLASYONU
Open kategori ağırlıklarıyla tam simülasyon. Hafif ağırlıklar, tam mesafeler. Hyrox'a yeni başlayanlar için ideal.
Görmek için giriş yap
2X TEKRARLI HYROX SIMÜLASYONU
Her istasyonu 2 kez geçerek yapılan simülasyon. 4 istasyon, her biri 2 tur, aralarında 500m koşu. Yoğun yarış pratiği.
Görmek için giriş yap
SKIERG INTERVAL BUILDER
SkiErg pace geliştirme. Her dakika 200m SkiErg, kalan süre dinlenme.
Görmek için giriş yap
SLED GÜÇ ANTRENMANI
5 tur: 25m Sled Push + 25m Sled Pull. Sled istasyonlarına özel güç ve dayanıklılık.
Görmek için giriş yap
BURPEE BROAD JUMP BUILDER
4x20m Burpee Broad Jump, aralarında 200m koşu. Yarış temposunu simüle eder.
Görmek için giriş yap
ROWING POWER INTERVALS
6 tur: 250m Rowing sprint + 30sn dinlenme. Rowing güç ve pace geliştirme.
Görmek için giriş yap
CARRY & LUNGE COMBO
3 tur: 100m Farmers Carry + 50m Sandbag Lunges. Alt vücut dayanıklılığını test eder.
Görmek için giriş yap
WALL BALL DAYANIKLILIK
150 Wall Ball, her 25 tekrarda 200m koşu. Yarış sonunu simüle eder.
Görmek için giriş yap
SKIERG EŞIK ANTRENMANI
4 tur: 500m SkiErg (yarış temposu) + 90sn dinlenme. Laktik eşik geliştirme, 1000m yarış performansına hazırlık.
Görmek için giriş yap
SKIERG PIRAMIT
SkiErg piramit: 100m-200m-300m-400m-500m-400m-300m-200m-100m. Her set arasında 45sn dinlenme. Değişen pace kontrolü.
Görmek için giriş yap
SLED SPRINT DRILLS
8 tur: 12.5m Sled Push sprint + 12.5m Sled Pull sprint + 60sn dinlenme. Kısa mesafede patlayıcı güç geliştirme.
Görmek için giriş yap
SLED DAYANIKLILIK TESTI
3 tur: 50m Sled Push + 50m Sled Pull. Open ağırlıklarında tam mesafe tekrarı. Sled dayanıklılığı için uzun süreli çalışma.
Görmek için giriş yap
ROWING 1K TEKRARLARI
3x1000m Rowing, her set arasında 2dk dinlenme. Yarış pace'ini bulma ve koruma çalışması.
Görmek için giriş yap
ROWING-SKIERG SÜPER SET
5 tur: 200m Rowing + 200m SkiErg + 45sn dinlenme. İki ergo cihazı arasında geçiş yaparak kardiyovasküler kapasiteyi zorla.
Görmek için giriş yap
WALL BALL 100 ZAMAN TESTI
100 Wall Ball kesintisiz. Yarış performansını ölçmek için zaman testi. Hedef: 5 dakikanın altı.
Görmek için giriş yap
WALL BALL EMOM
12dk EMOM: Her dakika 15 Wall Ball. Kalan süre dinlenme. Yarış ritmini öğrenme ve kassal dayanıklılık geliştirme.
Görmek için giriş yap
BURPEE BROAD JUMP 80M TESTI
80m Burpee Broad Jump kesintisiz. Tam yarış mesafesini test et. Hedef: 4 dakikanın altı.
Görmek için giriş yap
BURPEE BROAD JUMP INTERVAL
6 tur: 15m Burpee Broad Jump + 45sn dinlenme. Kısa tekrarlarla form ve hız geliştirme.
Görmek için giriş yap
FARMERS CARRY 200M TESTI
200m Farmers Carry kesintisiz. Tam yarış mesafesinde zaman testi. Kavrama gücü ve yürüyüş hızını ölç.
Görmek için giriş yap
SANDBAG LUNGE BUILDER
5x25m Sandbag Lunges, her set arasında 60sn dinlenme. Bacak dayanıklılığı ve lunge tekniği geliştirme.
Görmek için giriş yap
SANDBAG LUNGE 100M TESTI
100m Sandbag Lunges kesintisiz. Tam yarış mesafesinde zaman testi. Hedef: 6 dakikanın altı.
Görmek için giriş yap
ÜST VÜCUT İSTASYON MIKSI
4 tur: 250m SkiErg + 25m Sled Pull + 250m Rowing. Çekme ve itme istasyonlarını karıştırarak üst vücut dayanıklılığı geliştir.
Görmek için giriş yap
ALT VÜCUT İSTASYON MIKSI
3 tur: 25m Sled Push + 50m Sandbag Lunges + 100m Farmers Carry + 15 Wall Ball. Alt vücut istasyonlarını birleştiren ağır antrenman.
Görmek için giriş yap
RACE PACE KOŞU
8x1km koşu, aralarında 1dk dinlenme. Yarış koşu temposunu öğren.
Görmek için giriş yap
KOŞU-SKIERG SANDVIÇ
5 tur: 800m Koşu + 500m SkiErg + 400m Koşu. Koşu ve SkiErg arasında geçiş yaparak kardiyovasküler dayanıklılık geliştir.
Görmek için giriş yap
KOŞU-SLED-KOŞU
4 tur: 1km Koşu + 25m Sled Push + 25m Sled Pull + 400m Koşu. Sled sonrası koşuya dönüş pratiği.
Görmek için giriş yap
PROGRESIF KOŞU + İSTASYONLAR
Artan mesafeli koşular + istasyonlar: 400m Koşu + SkiErg, 600m Koşu + Rowing, 800m Koşu + Wall Ball, 1000m Koşu + Burpee BJ.
Görmek için giriş yap
KOŞU-ROWING-WALL BALL ÜÇLÜSÜ
5 tur: 600m Koşu + 300m Rowing + 20 Wall Ball. Yarışın son üç ergo/istasyonunu koşuyla birleştiren tempo antrenmanı.
Görmek için giriş yap
EŞIK KOŞU + CARRY KOMBINI
6 tur: 800m Koşu (eşik tempoda) + 50m Farmers Carry. Yüksek kalp atışında ağırlık taşıma pratiği.
Görmek için giriş yap
KOŞU-BURPEE-LUNGE ÜÇLEMESI
4 tur: 1km Koşu + 20m Burpee Broad Jump + 25m Sandbag Lunges. Vücut ağırlığı ve yüklü hareket geçişleri.
Görmek için giriş yap
AZALAN KOŞU + İSTASYONLAR
Azalan mesafeli koşular: 1200m + SkiErg, 1000m + Sled Push, 800m + Rowing, 600m + Wall Ball, 400m bitiriş. İstasyonlar arası dinlenme yok.
Görmek için giriş yap
TEMPO KOŞU + ERGO ÇIFT
4 tur: 1km Koşu (tempo) + 500m SkiErg + 500m Rowing. Koşu sonrası ergo cihazlarında pace kontrolü.
Görmek için giriş yap
KOŞU + ALT VÜCUT BITIRICI
3 tur: 1km Koşu + 50m Sandbag Lunges + 100m Farmers Carry + 20 Wall Ball. Yarışın son bölümünü simüle eden bitirici antrenman.
Görmek için giriş yap
KAVRAMA GÜCÜ ANTRENMANI
4 tur: 50m Farmers Carry + 25m Sled Pull + 15 Wall Ball. Kavrama dayanıklılığı.
Görmek için giriş yap
HYROX ENGINE BUILDER
20dk AMRAP: 15 cal SkiErg + 200m Koşu + 15 cal Rowing + 10 Wall Ball. Genel motor geliştirme.
Görmek için giriş yap
HYROX TABATA MIX
Tabata formatında: 20sn iş / 10sn dinlenme x 8 tur. Burpee Broad Jump ve Wall Ball değişimli.
Görmek için giriş yap
HYROX CHIPPER
Koşusuz tam istasyon chipper: 1000m SkiErg + 50m Sled Push + 50m Sled Pull + 80m Burpee BJ + 1000m Rowing + 200m Farmers Carry + 100m Sandbag Lunges + 100 Wall Ball. Saf istasyon dayanıklılığı.
Görmek için giriş yap
KARIŞIK İSTASYON EMOM
24dk EMOM (her 3dk bir döngü): Dk 1: 200m SkiErg, Dk 2: 15 Wall Ball, Dk 3: 200m Rowing. 8 döngü toplam. Çoklu istasyon geçişi pratiği.
Görmek için giriş yap
4 İSTASYON TABATA
4 Tabata (her biri 4dk): SkiErg, Burpee Broad Jump, Rowing, Wall Ball. 20sn iş / 10sn dinlenme x 8 tur. İstasyonlar arası 1dk mola. Toplam 20dk.
Görmek için giriş yap
DEATH BY WALL BALL
Her dakika artan tekrar: Dk 1: 2 Wall Ball, Dk 2: 4 Wall Ball... Dakikayı tamamlayamadığında biter. Kassal dayanıklılık limiti testi.
Görmek için giriş yap
YARIM CHIPPER
Yarım mesafeli chipper: 500m SkiErg + 25m Sled Push + 40m Burpee BJ + 500m Rowing + 50m Sandbag Lunges + 50 Wall Ball. Hızlı ve yoğun istasyon geçişleri.
Görmek için giriş yap
30DK HYROX AMRAP
30dk AMRAP: 400m Koşu + 250m SkiErg + 12 Wall Ball + 20m Burpee Broad Jump. Uzun süreli aerobik kapasite geliştirme.
Görmek için giriş yap
ERGO ZAMAN DENEMESI
2000m SkiErg + 2000m Rowing. Arka arkaya iki ergo cihazında toplam 4km. Pace yönetimi ve aerobik güç testi.
Görmek için giriş yap
ZONE 2 BUILDER
45dk: 10dk koşma, 10dk row, 10dk SkiErg, 10dk bike, 5dk koşma — Tempo: konuşabilecek hızda. Aerobik tabanı geliştirmek için düşük yoğunluklu uzun süreli çalışma.
Görmek için giriş yap
UZUN YOL
60dk kesintisiz aerobik çalışma. Her 10dk'da cihaz değiştir: Koşu → Row → Bike → SkiErg → Koşu → Row. Kalp atış hızı %65-75 aralığında tut.
Görmek için giriş yap
AEROBIK SANDVIÇ
4 tur: 2km koşu + 500m row + 500m SkiErg. Toplam 8km koşu, 2km row, 2km SkiErg. Turlar arası dinlenme yok. Tüm çalışma boyunca konuşabilecek tempoda kal.
Görmek için giriş yap
KALP MOTORU
40dk sabit tempo çalışma: 5dk koşu, 3dk row, 2dk SkiErg — bu döngüyü 4 kez tekrarla. Kalp atışını %70 civarında tut, cihaz geçişlerinde hız düşürme.
Görmek için giriş yap
ERGO MARATON
10km toplam ergo mesafesi: 5km row + 3km SkiErg + 2km Assault Bike (kalori olarak). Mola yok. Sürdürülebilir tempoda tamamla. Aerobik kapasite ve zihinsel dayanıklılık çalışması.
Görmek için giriş yap
EŞIK AVCISI
5x(1km koşma + 15 wall ball) — Her tur aynı tempoda tut. Turlar arası dinlenme yok. Eşik altı tempoda çalışarak laktat toleransını geliştir.
Görmek için giriş yap
NEGATIF SPLIT
4x1.5km koşu. Her tur bir öncekinden 5-10sn daha hızlı. Negatif split stratejisi: yavaş başla, hızlı bitir. Turlar arası 1dk yürüyüş.
Görmek için giriş yap
İSTASYON İNTERVALI
8 tur: 800m koşu + 1 istasyon (tam mesafe). Her turda farklı istasyon. Koşu temposu yarışa yakın olmalı. Geçiş süresini minimize et.
Görmek için giriş yap
TEMPO TESTI
6x(600m koşu + 500m row). Koşu temposu: 5:00-5:30/km. Row temposu: 1:55-2:05/500m. Her turu aynı tempoda tamamla. Tempo tutarlılığını ölç.
Görmek için giriş yap
LAKTAT BANYOSU
3 tur: 1km koşu (hızlı) + 30 wall ball + 500m row (hızlı) + 25m sled push. Turlar arası 2dk dinlenme. Yüksek laktat altında çalışmaya devam etmeyi öğren.
Görmek için giriş yap
DEMIR İRADE
EMOM 30dk: Tek dakika sled push 25m, çift dakika 200m koşu. Sled ağırlığı yarış ağırlığının %80'i. 30dk boyunca temponu koru.
Görmek için giriş yap
YÜKLÜ YÜRÜYÜŞ KOMPLEKSI
5 tur: 200m farmers carry + 100m sandbag lunges + 400m koşu. Ağır yük altında ilerlerken kasları yorup ardından koşuya geçiş. Turlar arası 90sn dinlenme.
Görmek için giriş yap
ÇELIK BACAKLAR
4 tur: 50m sled push + 50m sled pull + 20 wall ball + 400m koşu. Ağır sled çalışması sonrası wall ball ve koşu ile güç dayanıklılığını test et. Turlar arası 2dk dinlenme.
Görmek için giriş yap
GÜÇ FABRIKASI
EMOM 24dk (her 4dk bir döngü, 6 döngü): Dk1: 15 wall ball, Dk2: 100m farmers carry, Dk3: 50m sandbag lunges, Dk4: 200m koşu. Kalan süre dinlenme.
Görmek için giriş yap
TAŞIYICI
For time: 400m farmers carry + 200m sandbag lunges + 80m burpee broad jump + 1km koşu. Tek tur, dinlenme yok. Tüm taşıma hareketlerini arka arkaya yapıp koşuyla bitir.
Görmek için giriş yap
YARIŞ TEMPOSU
8 tur: 400m koşu (yarış temposu) + 30sn geçiş + 1 istasyon (yarım mesafe). Hedef: koşu splitlerini tutarlı tutmak. Her turda farklı istasyon. Geçiş sürelerini minimize et.
Görmek için giriş yap
GEÇIŞ DRILI
10 tur: 200m koşu + 1 kısa istasyon çalışması (15sn). Odak: koşudan istasyona ve istasyondan koşuya geçiş hızı. Koşu splitlerini sabit tut. Geçişlerde zaman kaybetme.
Görmek için giriş yap
ZIHINSEL DAYANIKLILIK
For time: 2km koşu + 100 wall ball + 1km row + 200m farmers carry + 1km koşu. Tek uzun parça — bölme yok, mola yok. Yarışın son çeyreğindeki acıyı simüle et. Temponu bul ve koru.
Görmek için giriş yap
PACE KONTROL
4 tur: 1km koşu + 500m SkiErg + 250m row. Her turda koşu splitini kaydet. Hedef: 4 turun hepsinde aynı split (±5sn). Ergo cihazlarında da pace sabit kalmalı.
Görmek için giriş yap
SON ÇEYREK
Yarışın son 2 istasyonunu simüle et — en acı veren bölüm. For time: 1km koşu + 100m sandbag lunges + 1km koşu + 100 wall ball + 400m koşu. Yorgunken tempo tutma pratiği.
Görmek için giriş yap