130 antrenman bulundu

FRAN

21-15-9 rep şeması ile thrusters ve pull-up. CrossFit'in en ikonik benchmark WOD'u.

FORTIMEGIRLS
21-15-9
barbellpull-up bar~2-10 dk

GRACE

30 clean & jerk. Tek hareketle yapılan en hızlı benchmark WOD'larından biri.

FORTIMEGIRLS
30 reps
barbell~1-10 dk

DIANE

21-15-9 rep şeması ile deadlift ve handstand push-up. Güç ve jimnastik kombinasyonu.

FORTIMEGIRLS
21-15-9
barbell~2-12 dk

HELEN

3 tur: 400m koşma, kettlebell swing ve pull-up. Kondisyon ve dayanıklılık testi.

ROUNDSGIRLS
3 tur
kettlebellpull-up bar~8-15 dk

ELIZABETH

21-15-9 rep şeması ile clean ve ring dip. Güç ve jimnastik dengesi.

FORTIMEGIRLS
21-15-9
barbellrings~3-12 dk

ISABEL

30 snatch. Olimpik kaldırma teknik ve güçunuzu test eden sprint WOD.

FORTIMEGIRLS
30 reps
barbell~2-10 dk

JACKIE

1000m row, 50 thruster, 30 pull-up. Farklı enerji sistemlerini zorlayan çok yönlü WOD.

FORTIMEGIRLS
1000m-50-30
rowerbarbellpull-up bar~7-15 dk

KAREN

150 wall ball. Basit ama acımasız bir bacak ve omuz dayanıklılık testi.

FORTIMEGIRLS
150 reps
wall ball~5-15 dk

NANCY

5 tur: 400m koşma ve 15 overhead squat. Kondisyon ve mobilite testi.

ROUNDSGIRLS
5 tur
barbell~12-25 dk

ANNIE

50-40-30-20-10 double-under ve sit-up. Koordinasyon ve core dayanıklılık WOD'u.

FORTIMEGIRLS
50-40-30-20-10
jump rope~5-15 dk

CINDY

20 dakika AMRAP: 5 pull-up, 10 push-up, 15 squat. Vücut ağırlığı dayanıklılık testi.

AMRAPGIRLS
5-10-15
pull-up bar~20-20 dk

MARY

20 dakika AMRAP: 5 HSPU, 10 pistol, 15 pull-up. Cindy'nin ileri seviye versiyonu.

AMRAPGIRLS
5-10-15
pull-up bar~20-20 dk

AMANDA

9-7-5 rep şeması ile muscle-up ve snatch. En zor Girls WOD'larından biri.

FORTIMEGIRLS
9-7-5
ringsbarbell~3-12 dk

ANGIE

100 pull-up, 100 push-up, 100 sit-up, 100 squat. Toplam 400 tekrar dayanıklılık testi.

FORTIMEGIRLS
100-100-100-100
pull-up bar~15-30 dk

BARBARA

5 tur: 20 pull-up, 30 push-up, 40 sit-up, 50 squat. Turlar arası 3 dk dinlenme.

ROUNDSGIRLS
5 x (20-30-40-50)
pull-up bar~25-40 dk

LYNNE

5 tur: max bench press (vücut ağırlığı) ve max pull-up. Turlar arası istediğin kadar dinlen.

ROUNDSGIRLS
5 x max reps
barbellbenchpull-up bar~15-25 dk

NICOLE

20 dk AMRAP: 400m koşma, max pull-up. Koşma sonrası pull-up'tan düşene kadar devam.

AMRAPGIRLS
400m + max pull-up
pull-up bar~20-20 dk

MURPH

1 mil koşma, 100 pull-up, 200 push-up, 300 squat, 1 mil koşma. Ağırlıkli yelek ile. LT Michael Murphy anısına.

FORTIMEHERO
1mi-100-200-300-1mi
pull-up barweight vest~30-60 dk

DT

5 tur: 12 deadlift, 9 hang power clean, 6 push jerk. USAF SSgt Timothy Davis anısına.

ROUNDSHERO
5 x (12-9-6)
barbell~5-15 dk

NATE

20 dakika AMRAP: 2 muscle-up, 4 HSPU, 8 KB swing. Chief Petty Officer Nate Hardy anısına.

AMRAPHERO
2-4-8
ringskettlebell~20-20 dk

MICHAEL

3 tur: 800m koşma, 50 back extension, 50 sit-up. USMC LCpl Michael Richardson anısına.

ROUNDSHERO
3 tur
GHD~20-35 dk

JT

21-15-9 rep şeması ile HSPU, ring dip, push-up. Itme güçunu test eden hero WOD.

FORTIMEHERO
21-15-9
rings~8-20 dk

RYAN

5 tur: 7 muscle-up, 21 burpee. Jimnastik ve kondisyon kombinasyonu.

ROUNDSHERO
5 x (7-21)
rings~15-30 dk

WITTMAN

7 tur: 15 KB swing, 15 power clean, 15 box jump. SFC Matthew Wittman anısına.

ROUNDSHERO
7 x (15-15-15)
kettlebellbarbellbox~25-40 dk

LUCE

3 tur: 1000m koşma, 10 muscle-up, 100 squat. Ağırlıkli yelek ile.

ROUNDSHERO
3 tur
ringsweight vest~30-50 dk

DANIEL

50 pull-up, 400m ağırlıklı koşma, 21 thruster, tekrar pull-up ve koşma, 15 thruster, tekrar pull-up ve koşma, 9 thruster.

FORTIMEHERO
50-400m-21-50-400m-15-50-400m-9
pull-up barbarbellweight vest~20-30 dk

BADGER

3 tur: 30 squat clean, 30 pull-up, 800m koşma. Navy Chief Petty Officer Mark Carter anısına.

ROUNDSHERO
3 x (30-30-800m)
barbellpull-up bar~25-40 dk

BRENTON

5 tur: 100m bear crawl, 20 push-up. Senior Airman Bryan Bell anısına.

ROUNDSHERO
5 x (100m + 20)
~12-25 dk

CLOVIS

10 mil koşma, her 1 mil sonrası 150 burpee (toplam). Ağırlıkli yelek ile. PFC Miles Clovis anısına.

FORTIMEHERO
10mi + 150 burpee
weight vest~60-120 dk

GARRETT

3 tur: 75 squat, 25 ring HSPU, 25 deadlift. SSG Garrett Mongrella anısına.

ROUNDSHERO
3 x (75-25-25)
ringsbarbell~25-40 dk

GRIFF

2 tur: 800m koşma, 400m ters koşma (geri geri). USAF SSgt Travis Griffin anısına.

FORTIMEHERO
2 x (800m + 400m)
~12-25 dk

HELTON

3 tur: 800m koşma, 30 DB squat clean, 30 burpee. SFC Daniel Helton anısına.

ROUNDSHERO
3 x (800m-30-30)
dumbbell~20-35 dk

HOLBROOK

10 tur: 5 thruster, 10 pull-up, 100m sprint, 1 dk dinlenme. LT Jason Holbrook anısına.

ROUNDSHERO
10 x (5-10-100m) + 1dk dinlenme
barbellpull-up bar~25-40 dk

JAG 28

28 dk ortaklı WOD: 800m koşma (birlikte), 28 KB swing, 28 strict pull-up, 28 KB clean & jerk, 28 strict pull-up, 800m koşma. Staff Sgt. Jonathon Peney anısına.

FORTIMEHERO
800m-28-28-28-28-800m
kettlebellpull-up bar~20-28 dk

JERRY

1 mil koşma, 2000m row, 1 mil koşma. Sgt Major Jerry Dwayne Patton anısına.

FORTIMEHERO
1mi-2000m-1mi
rower~20-40 dk

JOSHIE

3 tur: 21 DB snatch (sol), 21 DB snatch (sag), 21 DB overhead lunge, 400m koşma. Sgt Joshua Brennan anısına.

ROUNDSHERO
3 x (21-21-21-400m)
dumbbell~20-35 dk

KLEPTO

4 tur: 27 box jump, 20 burpee, 11 squat clean. PO1 Jeffrey Chaney anısına.

ROUNDSHERO
4 x (27-20-11)
boxbarbell~20-35 dk

MANION

7 tur: 400m koşma, 29 back squat. 1st Lt Travis Manion anısına.

ROUNDSHERO
7 x (400m + 29)
barbell~25-45 dk

MCGHEE

30 dk AMRAP: 5 deadlift, 13 push-up, 9 box jump. PO2 Ryan McGhee anısına.

AMRAPHERO
5-13-9
barbellbox~30-30 dk

NUTTS

10 HSPU, 15 deadlift, 25 box jump, 50 pull-up, 100 wall ball, 200 double-under, ardindan ters sirada geri don. Lt Andrew Nuttall anısına.

FORTIMEHERO
10-15-25-50-100-200 + geri
barbellboxpull-up barwall balljump rope~25-40 dk

RJ

5 tur: 800m koşma, 5 rope climb, 50 push-up. SSG Ryan Jopek anısına.

ROUNDSHERO
5 x (800m-5-50)
rope~30-50 dk

SHIP

9 tur: 7 strict HSPU, 1 agirlik arama (15m), 1 rope climb. LCDR Erik Kristensen anısına.

ROUNDSHERO
9 x (7-15m-1)
rope~18-30 dk

ZEUS

3 tur: 30 wall ball, 30 SDLHP, 30 box jump, 30 push press, 400m row, 1.5 mil koşma.

ROUNDSHERO
3 x (30-30-30-30-400m-1.5mi)
wall ballbarbellboxrower~40-60 dk

OPEN 20.1

10 tur: 8 ground-to-overhead, 10 bar-facing burpee. 15 dk zaman sınırı.

FORTIMEOPEN
10 x (8+10)
barbell~10-15 dk

OPEN 21.1

1 wall walk, 10 double-under, 3 wall walk, 30 double-under, 6 wall walk, 60 double-under, 9 wall walk, 90 double-under. 15 dk zaman sınırı.

FORTIMEOPEN
1/10-3/30-6/60-9/90
jump rope~8-15 dk

OPEN 22.1

15 dk AMRAP: 3 wall ball, 3 double-under + artan sema ile (6/6, 9/9, 12/12...).

AMRAPOPEN
Artan sema (3-6-9-12...)
wall balljump rope~15-15 dk

OPEN 23.1

14 dakika AMRAP: Artan sema ile shuttle run, single-arm DB snatch, overhead lunge.

AMRAPOPEN
Artan sema
dumbbell~14-14 dk

OPEN 23.2

5 tur shuttle run, sonra 50 double-under, 50 toes-to-bar, 50 wall ball, 50 power clean. 15 dk zaman sınırı.

FORTIMEOPEN
5 shuttle + 50-50-50-50
jump ropepull-up barwall ballbarbell~10-15 dk

OPEN 23.3

5 wall walk, 50 double-under, 15 snatch, 5 wall walk, 50 double-under, 12 snatch (ağır). 12 dk zaman sınırı.

FORTIMEOPEN
5/50/15 + 5/50/12
barbelljump rope~8-12 dk

OPEN 24.1

15 dk AMRAP: artan sema ile shuttle run, hanging DB snatch, overhead lunge.

AMRAPOPEN
Artan sema
dumbbell~15-15 dk

OPEN 24.2

20 dk AMRAP: 300m row, 10 deadlift, 50 double-under, 10 clean & jerk.

AMRAPOPEN
300m-10-50-10
rowerbarbelljump rope~20-20 dk

OPEN 24.3

Artan agirlikla thruster ve chest-to-bar pull-up / bar muscle-up. 15 dk zaman sınırı.

FORTIMEOPEN
10/10-8/8-6/6 (artan agirlik)
barbellpull-up bar~8-15 dk

OPEN 25.1

15 dk AMRAP: artan sema ile calorie row, thrusters, burpee box jump over.

AMRAPOPEN
Artan sema (3-6-9-12...)
rowerbarbellbox~15-15 dk

OPEN 25.2

21-15-9: deadlift, wall walk. Ardından 9-15-21: deadlift, toes-to-bar. 20 dk zaman sınırı.

FORTIMEOPEN
21-15-9 / 9-15-21
barbellpull-up bar~12-20 dk

OPEN 25.3

3 tur: 10 power snatch, 10 bar-facing burpee, 20 calorie ski. Ağırlık her turda artar. 18 dk zaman sınırı.

FORTIMEOPEN
3 x (10-10-20)
barbellski erg~12-18 dk

FIGHT GONE BAD

3 tur, her harekette 1 dk: wall ball, SDLHP, box jump, push press, row. Turlar arası 1 dk dinlenme.

ROUNDSTOPLULUK
3 x 5 dk
wall ballbarbellboxrower~17-20 dk

THE CHIEF

5 x 3 dk AMRAP (1 dk dinlenme arasi): 3 power clean, 6 push-up, 9 squat.

AMRAPTOPLULUK
5 x 3dk AMRAP
barbell~19-19 dk

KALSU

100 thruster. Her dakika basinda (EMOM) 5 burpee yap, kalan surede thruster devam et. En zor WOD'lardan biri.

FORTIMETOPLULUK
100 thruster + EMOM 5 burpee
barbell~15-40 dk

KING KONG

3 tur: 1 deadlift, 2 muscle-up, 3 squat clean, 4 HSPU. Agir ve teknik.

ROUNDSTOPLULUK
3 x (1-2-3-4)
barbellrings~8-20 dk

LINDA

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1: deadlift (1.5x vücut), bench press (vücut ağırlığı), clean (0.75x vücut). Üç barbell WOD'u.

FORTIMEGIRLS
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
barbellbench~15-30 dk

CHELSEA

30 dk EMOM: 5 pull-up, 10 push-up, 15 squat. Her dakika basinda basla.

EMOMGIRLS
EMOM 5-10-15
pull-up bar~30-30 dk

EVA

5 tur: 800m koşma, 30 KB swing, 30 pull-up. Kondisyon ve dayanıklılık canavari.

ROUNDSGIRLS
5 tur
kettlebellpull-up bar~25-45 dk

KELLY

5 tur: 400m koşma, 30 box jump, 30 wall ball. Bacak ve kondisyon odakli.

ROUNDSGIRLS
5 tur
boxwall ball~20-35 dk

SEVEN

7 tur: 7 handstand push-up, 7 thruster, 7 knees-to-elbow, 7 deadlift, 7 burpee, 7 KB swing, 7 pull-up.

ROUNDSTOPLULUK
7 x 7 hareket
barbellpull-up barkettlebell~20-30 dk

TABATA SOMETHING ELSE

Tabata pull-up, push-up, sit-up, squat. Her hareket için 8 tur (20sn is/10sn dinlenme). Toplam 16 dk.

TABATATOPLULUK
Tabata (20sn/10sn x 8)
pull-up bar~16-16 dk

DEATH BY PULL-UPS

EMOM: 1. dk 1 pull-up, 2. dk 2 pull-up... Her dk 1 artirir. Bitiremeyene kadar devam.

EMOMTOPLULUK
1-2-3-4... (EMOM)
pull-up bar~10-20 dk

DEATH BY BURPEES

EMOM: 1. dk 1 burpee, 2. dk 2 burpee... Her dk 1 artirir. Bitiremeyene kadar devam.

EMOMTOPLULUK
1-2-3-4... (EMOM)
~10-20 dk

FILTHY FIFTY

10 farklı hareketten 50'ser tekrar. CrossFit'in en uzun ve en acımasız WOD'larından biri.

FORTIMETOPLULUK
10 x 50 reps
boxpull-up barkettlebellbarbellGHDwall balljump rope~20-45 dk

HANSEN

5 tur: 30 KB swing, 30 burpee. Marine Sgt Dan Hansen anısına. Kondisyon ve mental dayanıklılık testi.

ROUNDSHERO
5 x (30+30)
kettlebell~20-30 dk

BASELINE

500m row, 40 squat, 30 sit-up, 20 push-up, 10 pull-up. CrossFit box'larina ilk giris WOD'u.

FORTIMETOPLULUK
500m-40-30-20-10
rowerpull-up bar~5-15 dk

BEAR COMPLEX

5 set x 7 kompleks: power clean, front squat, push press, back squat, push press. Her sette agirlik artir.

ROUNDSTOPLULUK
5 x 7 kompleks
barbell~15-25 dk

EMOM 20: CLEAN & JERK

20 dk EMOM: tek 1 clean & jerk ile agirlik artirarak veya sabit agirlikta teknik çalışma.

EMOMTOPLULUK
EMOM x 20
barbell~20-20 dk

SAVAGE

3 tur: 15 power clean, 15 front squat, 15 push jerk. Ayni barbell, yere birakma yok.

FORTIMETOPLULUK
3 x (15-15-15)
barbell~12-25 dk

TOMMY V

21 thruster, 12 rope climb, 15 thruster, 9 rope climb, 9 thruster, 6 rope climb. SSgt Thomas Ventimiglia anısına.

FORTIMEHERO
21/12-15/9-9/6
barbellrope~12-25 dk

LUMBERJACK 20

20 deadlift, 400m koşma, 20 KB swing, 400m koşma, 20 overhead squat, 400m koşma, 20 burpee, 400m koşma, 20 pull-up (chest-to-bar), 400m koşma, 20 box jump, 400m koşma, 20 DB squat clean, 400m koşma. CPL Andrew Wilfahrt anısına.

FORTIMEHERO
7 x (20 hareket + 400m)
barbellkettlebellpull-up barboxdumbbell~30-45 dk

WHITEBOARD OF DEATH

10 tur: 15 calorie row, 10 thruster, 5 pull-up. Acımasiz kondisyon testi.

FORTIMETOPLULUK
10 x (15-10-5)
rowerbarbellpull-up bar~20-35 dk

ACID BATH

300 air squat, her dakika basinda 5 burpee. Kalsu'nun vücut ağırlığı versiyonu.

FORTIMETOPLULUK
300 squat + EMOM 5 burpee
~15-30 dk

GWEN

15-12-9 clean & jerk. Turlar arası barbell birakilamaz. Her turda agirlik artir.

ROUNDSGIRLS
15-12-9
barbell~10-20 dk

HOPE

3 tur (her harekette 1 dk): power snatch, box jump, thruster, chest-to-bar pull-up, 1 dk dinlenme. Fight Gone Bad formatinda.

ROUNDSGIRLS
3 x 5 dk (FGB format)
barbellboxpull-up bar~17-20 dk

MARGARET

21-15-9 rep şeması ile power snatch ve box jump. Patlayici güç ve kondisyon.

FORTIMEGIRLS
21-15-9
barbellbox~4-12 dk

CANDY

5 tur: 20 pull-up, 40 push-up, 60 squat. Barbara'nin dinlenmesiz versiyonu.

ROUNDSGIRLS
5 x (20-40-60)
pull-up bar~20-40 dk

SPRINT COUPLET: DL + BURPEE

21-15-9: deadlift ve burpee over bar. Hızlı ve patlayıcı sprint WOD.

FORTIMETOPLULUK
21-15-9
barbell~4-10 dk

AMRAP 20: DB TRIPLET

20 dk AMRAP: 15 DB thruster, 12 toes-to-bar, 9 DB hang clean. Dumbbell odaklı kondisyon WOD'u.

AMRAPTOPLULUK
15-12-9
dumbbellpull-up bar~20-20 dk

EMOM 12: SQUAT CLEAN LADDER

12 dk EMOM: tek kol 1 squat clean, her 2 dakikada agirlik artir. Teknik ve güç çalışma.

EMOMTOPLULUK
EMOM x 12 (artan agirlik)
barbell~12-12 dk

DOUBLE GRACE

60 clean & jerk. Grace'in iki katı. Dayanıklılık ve güç sınırı testi.

FORTIMETOPLULUK
60 reps
barbell~5-20 dk

DOUBLE KAREN

300 wall ball. Karen'in iki katı. Irade ve bacak dayanıklılık testi.

FORTIMETOPLULUK
300 reps
wall ball~12-30 dk

ROWING ANNIE

50-40-30-20-10: calorie row ve sit-up. Annie'nin row versiyonu.

FORTIMETOPLULUK
50-40-30-20-10
rower~12-25 dk

BOX BURNER

For time: 50 box jump, 50 KB swing, 50 push-up, 50 walking lunge, 50 sit-up. Başlangıç dostu yüksek tekrar WOD.

FORTIMETOPLULUK
5 x 50 reps
boxkettlebell~15-30 dk

EMOM 16: MIXED MODAL

16 dk EMOM (4 tur): 1. dk 15 calorie row, 2. dk 12 DB snatch, 3. dk 10 burpee, 4. dk 8 toes-to-bar.

EMOMTOPLULUK
EMOM 15-12-10-8 x 4 tur
rowerdumbbellpull-up bar~16-16 dk

TABATA THIS

Tabata row (kalori), dinlenme 1 dk, Tabata squat, dinlenme 1 dk, Tabata pull-up, dinlenme 1 dk, Tabata push-up, dinlenme 1 dk, Tabata sit-up.

TABATATOPLULUK
Tabata (20sn/10sn x 8) x 5 hareket
rowerpull-up bar~24-24 dk

DEATH BY THRUSTERS

EMOM: 1. dk 1 thruster, 2. dk 2 thruster... Her dk 1 artirir. Bitiremeyene kadar devam.

EMOMTOPLULUK
1-2-3-4... (EMOM)
barbell~10-20 dk

CHIPPER 50

50 cal row, 50 box jump over, 50 deadlift, 50 wall ball, 50 ring dip, 50 KB swing. Tek yon chipper.

FORTIMETOPLULUK
6 x 50 reps (chipper)
rowerboxbarbellwall ballringskettlebell~20-35 dk

THE SEVEN

7 tur: 7 HSPU, 7 thruster, 7 knees-to-elbow, 7 deadlift, 7 burpee, 7 KB swing, 7 pull-up. 7 CIA ajan anısına.

ROUNDSHERO
7 x 7 hareket
barbellpull-up barkettlebell~25-40 dk

ABBATE

1 mil koşma, 100 back squat, 200m farmer's carry, 100 bench press, 1 mil koşma. SSgt Matthew Abbate anısına.

FORTIMEHERO
1mi-100-200m-100-1mi
barbellbenchkettlebell~30-50 dk

OPEN 22.2

20 dk AMRAP: 1-2-3-4... deadlift + 1-2-3-4... bar-facing burpee. Artan sema.

AMRAPOPEN
Artan sema (1-2-3-4...)
barbell~20-20 dk

OPEN 22.3

21 pull-up, 42 double-under, 21 thruster, 18 chest-to-bar, 36 double-under, 18 thruster, 15 bar muscle-up, 30 double-under, 15 thruster. 12 dk zaman sınırı.

FORTIMEOPEN
21/42/21 - 18/36/18 - 15/30/15
pull-up barjump ropebarbell~8-12 dk

AMRAP 12: KLASIK UCLU

12 dk AMRAP: 10 power clean, 10 box jump, 10 push-up. Başlangıç dostu klasik WOD.

AMRAPTOPLULUK
10-10-10
barbellbox~12-12 dk

SPRINT TRIPLET

3 tur: 10 DB hang clean, 10 DB front squat, 10 DB push press. Tek cift dumbbell, hızlı geçiş.

FORTIMETOPLULUK
3 x (10-10-10)
dumbbell~5-12 dk

PARTNER FRAN

Ortakli: 42-30-18 thruster ve pull-up. Isi esit olarak paylasin. Fran'in partner versiyonu.

FORTIMETOPLULUK
42-30-18 (ortakli)
barbellpull-up bar~6-15 dk

ROW + BURPEE LADDER

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 calorie row ve burpee. Azalan merdiven WOD.

FORTIMETOPLULUK
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
rower~8-20 dk

HOTEL WOD

Seyahatte veya evde ekipmansız yapılabilen klasik chipper WOD. Tüm vücut çalıştırır.

FORTIMETOPLULUK
50-40-30-20-10
~8-18 dk

APARTMAN WOD

Sessiz, zıplama olmadan yapılabilen 15 dakikalık AMRAP. Apartmanda komşuları rahatsız etmeden antrenman.

AMRAPTOPLULUK
~15-15 dk

GECE ANTRENMANI

Gece geç saatte yapılabilen kısa ve etkili antrenman. Düşük etkili hareketlerle sessiz çalışma.

ROUNDSTOPLULUK
~12-18 dk

BODYWEIGHT BURNER

Vücut ağırlığı ile yüksek tekrarlı yakma antrenmanı. Kondisyon ve dayanıklılık odaklı.

FORTIMETOPLULUK
100 reps
~6-15 dk

TABATA EV DÖRTLÜSÜ

4 hareketten oluşan klasik Tabata protokolü. Her hareket 8 tur: 20 sn iş, 10 sn dinlenme.

TABATATOPLULUK
~16-16 dk

TABATA CORE BLAST

Karın ve core bölgesine odaklanan Tabata antrenmanı. 4 hareket, her biri 8 tur.

TABATATOPLULUK
~16-16 dk

EMOM 10 BODYWEIGHT

10 dakikalık ekipmansız EMOM. Tek ve çift dakikalarda farklı hareketler.

EMOMTOPLULUK
~10-10 dk

EMOM 16 EV VERSIYONU

4 hareketten oluşan 16 dakikalık döngüsel EMOM. Her 4 dakikada bir döngü tekrarlar.

EMOMTOPLULUK
~16-16 dk

PUSH-UP CHALLENGE

Azalan merdiven push-up testi. Her sette sonuna kadar air squat ile aktif dinlenme.

FORTIMETOPLULUK
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
~5-12 dk

EV CINDY

Klasik Cindy WOD'unun ekipmansız ev versiyonu. Pull-up yerine pike push-up kullanılır.

AMRAPTOPLULUK
~20-20 dk

EV MURPH LITE

Murph'ün yarı mesafe ev versiyonu. Koşma yerine yüksek diz çekme kullanılır.

FORTIMETOPLULUK
200-100-150-100-200
~25-40 dk

SQUAT EMOM 12

Alt vücut odaklı 12 dakikalık EMOM. Her dakika farklı squat varyasyonu.

EMOMTOPLULUK
~12-12 dk

BURPEE + LUNGE COUPLET

5 tur burpee ve lunge kombinasyonu. Yüksek tempolu kondisyon antrenmanı.

FORTIMETOPLULUK
5 tur
~10-20 dk

BEAR CRAWL WOD

Hayvan hareketleri ile fonksiyonel güç ve koordinasyon antrenmanı.

ROUNDSTOPLULUK
~12-20 dk

DEATH BY AIR SQUAT

Her dakika başı 1 ek air squat. Dakika 1'de 1, dakika 2'de 2... Devam edemeyene kadar.

EMOMTOPLULUK
~10-20 dk

AMRAP 20 BW TRIPLET

20 dakikalık üç hareketten oluşan vücut ağırlığı AMRAP. Dengeli tüm vücut çalışması.

AMRAPTOPLULUK
~20-20 dk

JUMPING JACK CHIPPER

Büyük chipper WOD. Uzun ve yüksek tekrarlı hareketlerle dayanıklılık testi.

FORTIMETOPLULUK
100-75-50-75-25
~15-30 dk

WALL SIT BURNER

Duvar oturuşu ve aktif hareketler arasında geçiş yapan bacak yakma antrenmanı.

ROUNDSTOPLULUK
~12-18 dk

PULL-UP BAR EV WOD

Sadece pull-up bar gerektiren ev antrenmanı. Üst vücut ve çekme gücü odaklı.

FORTIMETOPLULUK
21-15-9
pull-up bar~6-15 dk

PULL-UP BAR EMOM 10

Pull-up bar ile 10 dakikalık EMOM. Çekme ve itme dengesini sağlar.

EMOMTOPLULUK
pull-up bar~10-10 dk

BULGARIAN BURNOUT

Tek bacak gücü ve denge odaklı antrenman. Bulgarian split squat ile bacak dayanıklılığı.

ROUNDSTOPLULUK
~12-18 dk

BROAD JUMP WOD

Patlayıcı güç odaklı kısa ve yoğun antrenman. Broad jump ve burpee kombinasyonu.

FORTIMETOPLULUK
10-10-8-8-6-6
~5-12 dk

MOUNTAIN CLIMBER MADNESS

12 dakikalık yüksek tempolu AMRAP. Mountain climber ağırlıklı kondisyon çalışması.

AMRAPTOPLULUK
~12-12 dk

SABAH UYANDIRICI

Güne enerjik başlamak için kısa ve etkili sabah rutini. Tüm vücudu uyandırır.

ROUNDSTOPLULUK
~8-12 dk

PIKE PUSH-UP BUILDER

Omuz gücü geliştirme odaklı EMOM. Pike push-up ile handstand push-up'a hazırlık.

EMOMTOPLULUK
~12-12 dk

EV FILTHY THIRTY

Filthy Fifty'nin ekipmansız kısa versiyonu. Her hareketten 30 tekrar.

FORTIMETOPLULUK
7x30
~18-30 dk

HOLLOW BODY BUILDER

Jimnastik temelli core güçlendirme antrenmanı. Hollow hold ve V-up ile karın dayanıklılığı.

ROUNDSTOPLULUK
~12-16 dk

TABATA HIIT EV

Yüksek yoğunluklu Tabata devresi. Zıplama hareketleri ile maksimum kalori yakımı.

TABATATOPLULUK
~16-16 dk

AMRAP 8 SPRINT

8 dakikalık kısa ve hızlı AMRAP. Yüksek tempoda tüm vücut çalıştırır.

AMRAPTOPLULUK
~8-8 dk

PULL-UP BAR CINDY PLUS

Cindy'nin pull-up bar ile yapılan genişletilmiş versiyonu. Her tura ek olarak lunge eklenir.

AMRAPTOPLULUK
pull-up bar~20-20 dk